-
راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی سوزی
یکشنبه 10 بهمن 1395 00:05
کربوهیدرات ها محدوده پیشنهادی برای چری سوزی : بعد از اینکه میزان کالری روزانه که از طریق پروتئین و چربی‌‌ها دریافت میکنید را محاسبه کردید هرچه باقی بماند برای کربوهیدرات‌ها خواهد بود.برای محاسبه این میزان ابتدا باید کالری دریافتی از پروتئین‌ها را (میزان پروتئین مورد نیاز روزانه به گرم ضربدر ۴) با میزان کالری دریافتی...
-
راز کاهش وزن واقعا چه میباشد (بخش دوم و آخر)
یکشنبه 10 بهمن 1395 00:03
تعداد بسیار زیادی از تحقیقات و شواهد قانونی و معتبر وجود دارد که هر آنچه در بخش اول مقاله گفته شد را ۱۰۰% تایید میکند و نشان میدهند که همه مباحثی که تا کنون انجام داده ایم کاملا درست و دقیق بوده‌اند.تعداد این تحقیقات و شواهد در واقع آنقدر زیاد میباشد که واقعا نمیدانیم از کجا شروع کنیم.اما در اینجا چند نمونه از این...
-
آیا داروی hcg یک پاک کننده است؟
شنبه 9 بهمن 1395 23:59
این مبحث که این دارو پاک کننده است بسیار قابل تامل بوده و فقط توسط برخی کارشناس نماها مطرح می شود که تا خرخره ،بدن ورزشکاران را پر از داروهای رنگارنگ می گنند و با تزریق آمپول hcg تمام کارهای خود را توجیح میکنند و بر این باورند که این دار، پاک کننده عوارض استروئید هاست. Hcg دارویی است که برای برخی از اختلالات هورمونی...
-
اطلاعات درباره hcg
شنبه 9 بهمن 1395 23:57
با توجه ای به این مهم که اگرچه اطلاع رسانی*های بسیاری جهت آشنایی ورزشکاران با خطرات و عوارض مصرف استروئید*ها صورت می*گیرد اما کماکان برخی از ورزشکاران همچنان از این گونه هورمن*ها استفاده می*نمایند, در این بخش سعی شده است تا با آشنا کردن این عده از ورزشکاران با نحوه صحیح شیوه*های درمانی بعد از مصرف هورمن*های استروئیدی...
-
هاش سی جی(hcg)
شنبه 9 بهمن 1395 23:53
این دارو استروئید و یا دارویی آنابولیک نیست. hcg.jpg این دارو ترشح طبیعی تستوسترون در بدن مردان را تشدید می کند. از این دارو برای باز گرداندن میزان ترشح طبیعی تستوسترون به حالت نرمال به همراه دوره های مصرف استروئیدها و یا در دوره های پاکسازی استفاده می شود. استفاده از این دارو در دوره های پاکسازی پس از دوره، نه تنها...
-
افزایش استقامت با وزن بدن
جمعه 8 بهمن 1395 16:13
با استفاده از این حرکات ساده و در عین حال اصلاحی به افزایش استقامت و کشش عضلات خود کمک کنید. flye.jpg مکمل های مورد نیاز پروتئین وی پروتئین کازئین مولتی ویتامین کراتین آمینو اسید انجام این برنامه ساده وحساب شده که میتوانید در خانه به راحتی بعد از گرم کردن وکشش مختصری انجام دهید، باعث افزایش 30٪متابولیسم بدن وانرژی...
-
افزایش قدرت عضلات،حجیم تر شدن تارهای عضلانی از نتایج انجام صحصیح این برنامه است.
جمعه 8 بهمن 1395 16:10
trap-bar.jpg مکمل های مورد نیاز پروتئین وی مولتی ویتامین کراتین گلوتامین کربو پروتئین آمینو اسید هالتر قدرت یک برنامه 4 روز در هفته است که حداقل 8 هفته تکرار میشود. 2 روزدر هفته وزنه زیاد وفشار بیشتر و 2 روز دیگر سبک تر همراه با وزنه کمتر. برای هفته اول شما با استفاده از ماشین حساب رکورد(RM) ،رکورد خود را حساب کرده و...
-
شوک دادن به عضلات با 100 تکرار در ست
جمعه 8 بهمن 1395 16:09
عضلاتی که حجم آنها تغیر نمی کند.با انجام این برنامه به اصطلاح بیدار میشوند. Paul-Carter.jpg مکمل های مورد نیاز پروتئین وی مولتی ویتامین کراتین آمینو اسید شوک دادن به عضلات از سری تمرینات حیاتی برای هر بدنسازی به شمار میرود.حتما متوجه شده اید که عضلات شما پس از انجام برنامه های تمرینی مختلف حجم ثابتی پیدا کرده وبه رشد...
-
روز تمرینات بی نهایت چربی سوزی
جمعه 8 بهمن 1395 16:08
بعد از 1 برنامه عضله سازی پر فشار چه باید کرد؟ coleman (40).jpg مکمل های مورد نیاز پروتئین وی مولتی ویتامین کراتین گلوتامین چربی سوز آمینو اسید این برنامه مخصوص ورزشکاران با بدن آماده و ضربان قلب پایین می باشد. شما 3 بار در روز طبق برنامه زیر عمل میکنید: صبح : 45 دقیقه پیاده روی بعد از ظهر: تمرینات با هالتر و وزن بدن...
-
هفته تمرینات سوپرست عضلات پشت
جمعه 8 بهمن 1395 16:05
عضلات پشت خود را با تاکید بر ۴ هفته برنامه سوپرست با شدت بالا تقویت کنید. 168929_10150135076164540_16396989539_7848119_4875662_n.jpg مکمل های مورد نیاز این برنامه برای تقویت و عریض شدن عضلات پشت با استفاده از سوپرست ها با شدت بالا طراحی شده است. تمرینات بر عضلات بالایی پشت, تا حدی عضلات میانی و پایینی متمرکز است. هفته...
-
تمرینات هاگ جکمن: قدرتی , چربی سوزی و افزایش حجم
جمعه 8 بهمن 1395 15:49
با تمرینات آماده سازی جکمن برای ایفای نقش XMAN آشنا بشوید مکمل های مورد نیاز پروتئین وی کراتین گلوتامین کربو پروتئین آمینو اسید دگرگونی فیزیکی هاگ جکمن در طول سال های گذشته او را به یکی از چشم گیر ترین و جذاب ترین هنرپیشه های هالیوود تبدیل کرده است. ایفای نقش در فیلم XMAN شاید نقطه عطفی در زندگی ورزشی جکمن بوده است....
-
برنامه شگفت انگیز چربی سوزی
جمعه 8 بهمن 1395 14:20
دریافت بالاترین نتیجه از برنامه تمرینی. ۵ دقیقه چرخه متابولیک و تمرینات هفتگی عضله سازی و چربی سوزی. مکمل های مورد نیاز پروتئین وی پروتئین کازئین کراتین آمینو اسید روزها تمرینات شنبه تمرین ۱: سینه+ پشت+ ۵ دقیقه چرخه متابولیک یکشنبه هوازی دوشنبه تمرین ۲: پا سه شنبه استراحت یا هوازی چهار شنبه تمرین ۳: سرشانه+ بازوها+ ۵...
-
۱۰ هفته تمرین عضله سازی
جمعه 8 بهمن 1395 14:19
۱۰ هفته برنامه عضله سازی برای افزایش عضلات شما طراحی شده است. در این برنامه هر گروه از عضلات به صورت سنگین یکبار در هفته تمرین داده می شوند. 3256601.jpg سینه و پشت بازو تمرینات ست تکرار پرس سینه هالتر ۴* ۱۰.۸.۸.۶ بالا سینه هالتر ۳* ۸.۸.۶ پرس زیر سینه هالتر ۳ *۸.۸.۶ فلای دمبل ۲ *۱۰ پلاور دمبل ۲* ۸ پشت بازو سیم کش ۴*...
-
5 حرکت برای داشتن عضله ساق پای قویتر
جمعه 8 بهمن 1395 14:17
طناب بزنید طناب زدن علاوه بر اینکه حرکتی بسیار بسیار مناسب برای از دست دادن چربی های اضافه است , برای ساختن عضلات ساق پا نیز بسیار مفید میباشد. تعداد انجام حرکت کاملا با سطح توانایی شما در ارتباط است . چنانچه در این حرکت ضعیف هستید سعی کنید تا با تکرار و تمرین به مهارت برسید. شاید بنظر حرکت آسانی به نظر بیاید ولی...
-
30 دقیقه تمرین سرشانه با دوید شاختلر
جمعه 8 بهمن 1395 14:17
دیوید شاختلر پس از اینکه در سال 2015 در مسابقات آرنولد کلاسیک به ضعف عضله سرشانه خود پی برد، تمرین جدیدی را برای تقویت این عضله طراحی کرد. در این برنامه ست ها و تکرارهای متفاوتی را برای افزایش فشار و حجم سر شانه می بینید. پس از تکرار های هر حرکت سعی کنید حرکت انفجاری آن را بدون داشتن استراحت و با وزنه سبک انجام دهید....
-
عضله سازی و چربی سوزی با تمرینات متبولیک
جمعه 8 بهمن 1395 14:16
1 روز در هفته را به این به چرخه متابولیک اختصاص دهید. مکمل های مورد نیاز پروتئین وی کراتین آمینو اسید تمرینات متابولیک را می توان جزو بهترین تمرینات دو جانبه بدنسازی و فیتنس قرار داد. شباهت این تمرینات به کراس فیت و دیگر چرخه ها بسیار است. از ویژگی های بسیار بارز این چرخه، افزایش متابولیسم پایه، گردش خون زیاد در تمام...
-
قفسه سینه قویتر با کابل
جمعه 8 بهمن 1395 14:16
معمولا در باشگاه ها, اطراف دستگاه کراس اور شلوغ است و برای کار با این دستگاه گاهی باید در صف انتظار ایستاد. اما اگر بالاخره نوبت شما شد و قبل از اینکه فرد دیگری این سوال مرسوم در باشگاه که : شما کارمیکردید ؟ ( در این حال اشاره به دستگاه ) را از شما بپرسد , پیشنهاد میکنیم سریع یک نیمکت شیب دار را درست در وسط دستگاه و...
-
چرا ماهیچه های شما در حین تمرین می لرزند ؟
جمعه 8 بهمن 1395 14:16
چرا ماهیچه های شما در حین تمرین می لرزند ؟ هنگامیکه در اجرای حرکات ورزشی دچار لرزش در اندامها شوید، مطمئنا میزان وزنه کاربردی کاهش یافته و خطر سقوط وزنه ویا آسیب دیدگی شما را تهدید میکند. before_and_after_flex_119.jpg طبق تحقیقات بعمل آمده علل اصلی لرزش و ضعف بدن موقع تمرین عبارتند از: فشار خون بالا ناآشنا بودن بدن با...
-
رشته ی فیزیک چیست؟
جمعه 8 بهمن 1395 14:15
رشته ی فیزیک چیست؟ 635588334839319945_b.jpg پس ازگذشت قریب به یک دهه از مسابقات فیتنس جام اکسیژن و تضادها و جدالهایی که برسر برگذاری این نوع مسابقات و استمرار روند آنها صورت گرفت با توجه به خیل عظیم متقاضیان بدنسازی سلامت محور و پرورش اندام تا سرحدمعقول ، . ریاست محترم فدراسیون دستور برگزاری رقابتهایی با عنوان فیزیک...
-
مصرف هورمون در بانوان
جمعه 8 بهمن 1395 14:14
. ((((تب مصرف هورمون در فیتنس بانوان)))) . اکثر بانوان محترم در ابتدا فقط بمنظور کاهش وزن پا به این عرصه میگذارند و جالب است بدانید که این عزیزان تمایل بسیاربیشتری به مصرف چربی سوز ها و محرکهای ورزشی درجهت تسریع در روند تناسب اندام وکاهش وزن و خلاص شدن از شر چربیهای موضعی از خود نشان می دهند. . متاسفانه بتازگی بعضی از...
-
۳ برنامه کارامد افزایش حجم و قدرت پشت بازو ها
جمعه 8 بهمن 1395 14:13
در این مقاله از زبان مربی بدن سازی داستین مایر خواهید شنید که چگونه به روش او می‌توان عضلات پشت بازوی حجیم و قدرتمند درست کرد. اگرچه ممکن است که بسیاری از افراد اینگونه فکر کنند که عضلات جلو بازو مهم ترین بخش در افزایش حجم دست‌ها هستند اما افراد باهوش و با تجربه می‌دانند که این عضلات پشت بازو هستند که تعیین کننده...
-
چگونه سینه هایی حجیم و زیبا بسازیم
جمعه 8 بهمن 1395 14:05
ساختن سینه‌های حجیم و قدرتمند میتواند کار بسیار سختی باشد اگر تمرکز شما روی انجام حرکات و تکرارهای ناصحیح باشد.در این مقاله قصد داریم برای شما بهترین حرکات عضله سینه را معرفی کنیم که با آنها شما خواهید توانست عضلاتی حجیم و قدرتمند در ناحیه سینه برای خود بسازید. اصلی‌‌ترین مشکل بیشتر برنامه‌های بدن سازی تمرکز بیش...
-
برنامه حرفه‌ای و کارامد ۸*۸ از وینس جیروندا
جمعه 8 بهمن 1395 13:58
یکی از دلایلی که نام وینس جیروندا در دنیای بدن سازی بسیار محبوب و مشهور شد این بود که این مرد در زمان خود ایده‌هایی را مطرح میکرد که واقعا باعث ایجاد انقلاب در دنیای بدن سازی میشد و از زمان خود جلوتر بود.۵۰ سال قبل از اینکه چارلز پولیکویین درباره سیستم تمرینی پر حجم آلمانی بنویسد یا برنامه‌های جدیدی نظیر سیستم...
-
برنامه فیتنس کامل مردی که توانست ۱۶۰ پوند از وزن خود بکاهد
جمعه 8 بهمن 1395 13:57
آدام پارک شخصی است که همیشه به خاطر وزن بسیار زیاد خود دچار انزوا شده بود.او در اینباره می‌گوید “ من هیچوقت نمی‌توانستم ورزش‌هایی مثل اسکی یا شنا یا فوتبال را انجام دهم.هنگامی که در سنین نوجوانی بودم با اینکه برای بچه‌های هم سن خود قلدری نمیکردم باز هم دچار انزوا شده بودم زیرا وزنم به من اجازه نمیداد که در...
-
نحوه حفظ و افزایش انگیزه در بدن سازی
جمعه 8 بهمن 1395 13:56
آیا تا کنون متوجه شده اید که پس از تعیین یک هدف جدید میزان انگیزه شما چقدر افزایش می‌یابد؟ مهم نیست که هدف جدید شما چقدر با اهمیت باشد اما همین که آنها را تعیین کردید انگار که برای رسیدن به آنها به اندازه یک دنیا انگیزه در شما جمع میشود.در این حال شما احساس شادابی و تعهد کامل میکنید و آمادگی این را دارید که از هر...
-
افزایش قدرت و استقامت عضلات با تکنیک ۵/۱۰/۲۰
جمعه 8 بهمن 1395 13:56
آیا دیگر با برنامه کنونیتان پیشرفت نمی‌کنید؟ در این مقاله شما با آشنایی با روش سوپرست ۵/۱۰/۲۰ میتوانید استقامت خود را افزایش دهید، رشد مجدد عضلات خود را از سر گیرید و به پمپ عضلانی فوق العادهای دست یابید.در این مقاله از زبان داستین مایر این روش برای شما شرح داده خواهد شد. از زمانی که من به عنوان یک نوجوان بدن سازی را...
-
۲۵ نکته برتر فیتنس از زبان متخصصان
جمعه 8 بهمن 1395 13:42
آیا شما نیز از صرف انرژی فراوان در باشگاه و عدم نتیجه گیری خسته شده اید؟ بسیاری از افراد هستند که علیرغم داشتن انگیزه و تلاش مستمر باز هم به نتایج دلخواه خود نمی‌رسند.اگر در مورد شما نیز همین گونه است معمولا گام عاقلانه بعدی که در جهت حل این مشکل می‌توان برداشت پیدا کردن یک مربی خصوصی کار آزموده میباشد.اما اگر شما...
-
۲۵ نکته برتر فیتنس از زبان متخصصان
جمعه 8 بهمن 1395 13:39
آیا شما نیز از صرف انرژی فراوان در باشگاه و عدم نتیجه گیری خسته شده اید؟ بسیاری از افراد هستند که علیرغم داشتن انگیزه و تلاش مستمر باز هم به نتایج دلخواه خود نمی‌رسند.اگر در مورد شما نیز همین گونه است معمولا گام عاقلانه بعدی که در جهت حل این مشکل می‌توان برداشت پیدا کردن یک مربی خصوصی کار آزموده میباشد.اما اگر شما...
-
برنامه غذائی و تمرینی لازار آنجلوف
جمعه 8 بهمن 1395 13:38
تمرینات و رژیم غذایی لازار آنجلوف لازار آنجلوف به دلیل داشتن فیزیک بدنی بسیار فوق‌العاده در دنیای بدن سازی بسیار مشهور میباشد.لازار بار‌ها به تعهد خود در بیرون و درون باشگاه اشاره کرده است.در این مقاله قصد داریم که رژیم غذایی و برنامه تمرینی این مدل فیتنس را برای شما بازگو کنیم. اکنون بر همه آشکار میباشد که برای...
-
۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن
جمعه 8 بهمن 1395 13:38
لیست ارائه شده در زیر قسمت‌های مختلفی از جمله نحوه شروع صحیح راه فیتنس، همچنین استراتژی‌های عضله سازی و چربی سوزی را شامل میشود.بسیاری از موارد عرضه شده مجموعه تجارب مربیان کارآزموده و بسیاری از بدن سازان میباشد.پس احتمال اینکه برای شما نیز کارامد باشند بسیار زیاد میباشد. استراتژی‌های یک شروع موفق و صحیح...