افزایش استقامت با وزن بدن

    با استفاده از این حرکات ساده و در عین حال اصلاحی به افزایش استقامت و کشش عضلات خود کمک کنید.

    flye.jpg

    مکمل های مورد نیاز
    پروتئین وی
    پروتئین کازئین
    مولتی ویتامین
    کراتین
    آمینو اسید
    انجام این برنامه ساده وحساب شده که میتوانید در خانه به راحتی بعد از گرم کردن وکشش مختصری انجام دهید، باعث افزایش 30٪متابولیسم بدن وانرژی نگهداری بدن شما میشود.
    انجام تمرینات هنگام صبح (حداقل 45 دقیقه بعد از بیدار شدن) گردش خون بیشتر و اکسیژن بیشتری به عضلات شما میرساند.
    شمارش معکوس تا فیتنس
    تکرار ست تمرینات
    100 *1 پروانه(jumping jacks)
    90 *1 درازونشست(بالا شکم)
    80 *1 اسکات با وزن بدن
    70 *1 شکم پرتابی
    60 *1 پروانه
    50* 1 درازونشست(بالا شکم)
    40* 1 اسکات با وزن بدن
    30 *1 جلو پا (روی صندلی)
    20 *1 شنا
    10 *1 Burpees