-
درباره یک سیستم تمرینی پر طرفدار
چهارشنبه 6 بهمن 1395 22:00
درباره یک سیستم تمرینی پر طرفدار استراحت… توقف… رشد ktpkdfvdri.jpg ktpkdfvdri «استراحت- توقف» یک سیستم تمرینی مورد علاقه بدنسازان حرفه ای است. به ویژه برای زمانی که یار تمرینی حضور ندارد یا بدنساز تمایل دارد که تنها تمرین کند. این سیستم کارآمد جلوه می کند. روش مذکور برای افزایش دادن شدت تمرین مناسب است و با شارژ سیستم...
-
برنامه بدنسازی و نکات مهم
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:59
Kyle-Clark-Alex-Ardenti1-1024x819-300x240.jpg در برنامه بدنسازی رعایت کردن نکاتی می تواند بسیار مهم باشد. و همین طور با رعایت کردن به این نکات می توانید همیشه بهترین برنامه بدنسازی را طراحی کنید. در این مقاله می خواهیم نکاتی را به شما آموزش بدهیم که در بیشتر برنامه های تمرینی رعایت نمی شود. و همین باعث می شود که...
-
قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:59
سایز عضله مهم است، اما یک بدن کلاسیک فقط بزرگ نیست، بلکه بالانس دارد. افزایش دادن حجم عضلات بدون توجه به تناسب و تقارن در نهایت باعث تولید بدنی بد فرم می شود. اگر بازوهای خیلی بزرگی نسبت به سرشانه ها دارید یا اگر عضلات سینه ای دارید که خیلی بزرگتر از پا و زیربغل ها هستند این بزرگی باعث کوچکتر دیده شدن دیگر عضلات می...
-
گر نازک نارجی هستید طرف این برنامه نیایید
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:58
jelde-_d0a30bb1.jpg تمرین ۳۲ ستی فیتنسی این برنامه تمرینی بخشی از کتاب فیتنس «جومنگانیلو» است. جو یکی از پیشگامان بدنسازی و فیتنس به شمار می رود. او به انجام تمرینات فانتزی اعتقادی ندارد بلکه بالاتنه آهنین خود را با پرس سینه، پرس سرشانه و شنا می سازد. او ابتدا به آرامی خود را گرم می کند. سنگین ترین وزنه ای که می تواند...
-
تمرین دمبلی پا با یک سی سی اسکوات اضافه!
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:58
وقتی از تلاش برای ساختن عضلات پا خسته شده اید باید این نکته را به خود یادآوری کنید که پرورش دادن عضلات پایین تنه کار سختی است و از عهده خیلی ها خارج است. ساختن پاهای قوی تر نیاز به تمرین هوشمندانه دارد و در این طرح تمرینی از دمبل های سنگین استفاده می شود. دمبل وسیله بسیار مناسبی است چون گروه های عضلانی زیادی را برای...
-
چرا پرس سینه اینقدر مهم است ؟
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:57
چرا پرس سینه اینقدر مهم است ؟ پرس سینه حتمأ از شنا سوئدی های پرشی و تمرینات پلایومتریک بالاتنه مثل پرتاب مدیسن بال زیاد شنیده اید. در اصل این حرکات پایه های اصلی تمرینات فانکشنال هستند ولی برای رسیدن به جایگاهی که در آن حرکات پلیومتریک بخش عمده تمرینات را تشکیل می دهند نیاز به زیر ساخت های اولیه مانند افزایش سایز...
-
تمرین ویژه بازوهای خوش تراش و پر قدرت
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:57
تمرین ویژه بازوهای خوش تراش و پر قدرت برنامه تمرین بازو تمرین بازو چه در پرورش اندام، چه فیتنس، چه فیزیک، چه بسکتبال و هر رشته ای که اسم ببرید مقوله ای جذاب است چرا که همیشه بازوها قابل روئیت هستند و به همین علت همه دوست دارند در ناحیه بازو عضلانی و خوش تراش باشند. شاید یک بسکتبالیست بازوهایی مثل سادیک هادزویچ نخواهد...
-
آموزش طراحی برنامه بدنسازی
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:56
طراحی برنامه بدنسازی یک علم است که متاسفانه خیلی از مربیان از این علم عقب هستند. امروزه سیستم ها جدیدی طراحی شده است که می تواند به ورزشکار کمک کند که در سریع ترین زمان به هدف خود دست یابید. اما بیشتر وقت ها شاهد این هستیم که مربیان بدنسازی بدون اینکه به نقاط ضعف و قوت بدن ورزشکار توجه کنند اقدام به نوشتن برنامه های...
-
رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:56
Kyle-Clark-Alex-Ardenti1-1024x819.jpg برنامه ۳۰۰ تکراری تمام بدن بیایید رو رواست باشیم، انجام یک کار پشت سر هم خسته کننده می شود. حتی منظم ترین و با انگیزه ترین ورزشکاران دنیا هم نیاز دارند که برای حفظ تمرکز، هیجان و نتایج مثبت، چیزهای مختلفی را در تمرین هایشان تغییر دهند. پس چرا شما باید متفاوت باشید؟ البته چینش های...
-
برنامه تمرین بازو:با تمرکز تمرین کنید
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:55
برنامه پر تکرار بازو مایک لیبراتور یکی از بدنسازان حرفه ای است که با وجود شروعی خوب در دوران جوانی، نتوانست در سطح حرفه ای به پیشرفت خود ادامه دهد. لیبراتور در سال ۲۰۰۸ هم در رده جوانان و هم در رده بزرگسالان به مقام قهرمانی دسته سنگین آماتوری ایالات متحده رسید اما در سطح حرفه ای، افتخارات قابل توجهی نداشت. با این حال...
-
سوپرست: ترکیب علمی حرکات
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:55
خواندن این مطلب جالب را از دست ندهید یکی از ساده ترین روش ها برای کوتاه کردن زمان تمرین و اضافه کردن فشار متابولیک تمرین با هدف افزایش دادن هایپرتروفی این است که از سوپرست های خاص در تمرین استفاده کرد. خیلی ها هنوز تعریف درست سوپرست را نمی دانند و جالب است که اکثر بدنسازان کامپاند ست انجام می دهند نه سوپرست! سوپرست نه...
-
چالشی جدید با پرس
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:54
سرشانه های سه بعدی z jelde-_d0a30bb1.jpg حرکتی تلفیقی به نام Z-Press یا همان پرس Z وجود دارد که علاوه برساخت و پرورش شانه ها، عضلات میانی بدن یعنی core را به چالش بزرگی دعوت می کند. بدون توجه به مقدار وزنه ای که می توانید بالای سر ببرید، پرس Z یک چالش به حساب می آید و نیاز به قدرت در ناحیه شانه و عضلات میانی بدن دارد....
-
سرشانه های سه بعدی
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:53
از عضلات شانه ساده گذر نکنید، چون سرشانه ها اصطلاحأ رخ خوبی به بدن می دهند و در تولید فیزیکی ورزشی به حالت حرف vبسیار مهم هستند. با کمک انواع حرکات تک مفصلی و یک حرکت پرسی به خوبی می توان از تمام زوایا روی این گروه عضلانی تمرین کرد. 766e68c29e041dc9e5aa267bec07e961.jpg بهترین موردی که می توان درباره سرشانه گفت این است...
-
۱۵ سیستم پیشرفته تمرینی
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:53
سیستم های تمرینی حال و هوای دیگری به خود گرفته اند. از ساختار قدیمی و سنتی ۳ ست ۱۰ تکراری کم کم فاصله گرفته و وارد مراحل جدید و متنوع تری شده اند. با چند راه حل ساده مثل بازی کردن با شدت تمرین یا انجام چند تکرار اضافی (تکرارهای تقلبی) می توانید تمرینات تان را وارد فاز جدیدی کنید. در ادامه چند تکنیک پیشرفته تمرینی برای...
-
برنامه تمرینی:۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:53
fgdfdgfdgdg-767x1024.jpg fgdfdgfdgdg اگر از کمبود وزن رنج می برید و یا به دنبال افزایش حجم بیشتر در زمان محدودتری هستید به شما پیشنهاد می کنیم برنامه تمرینی ایده آلی که شما را به این هدف نزدیک می سازد، دنبال کنید. این برنامه ۴۵ دقیقه ای این امکان را به شما می دهد که یک روز وزنه ها را تا حد امکان سنگین لیفت کنید و روز...
-
فزایش حجم عضلانی پا با توصیه های لی هنی
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:52
hmwak3uvi4qvm5fty8g.jpg هشت ماه از شروع تمریناتم می گذرد، در این مدت عضلات بالاتنه ام رشد خوبی داشته، ولی پاهایم لاغر مانده. چطور می توانم به رشد سریعی در پاهایم دست یابم؟ لی هنی : اگر در یک کلمه بخواهید بشنوید، فقط باید بگویم: اسکوات! هنوز هیچ حرکت حجم ساز دیگری بهتر از اسکوات شناخته نشده، و این حرکتی است که در تمام...
-
سعی کنید بدون چربی حجم به دست بیاورید
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:52
بدون چربی حجم به دست بیاورید یکی از دشوارترین برنامه‌های غذایی این است که بخواهید برای یک فرد که قبلاً چاق بوده برنامه حجم طراحی کنید یا برای کسی برنامه بنویسید که دائم در حال مجادله با چربی‌های بدنش است. مشکل اینجاست که هر زمان چنین افرادی شروع می‌کنند به حجم گرفتن چربی‌های بدن‌شان مثل یک بالن زیاد میشود. کریس استو...
-
۴ ورزش برای سفت شدن سینه**بانوان**
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:51
اکثر خانم‌ها به دنبال ورزش برای سفت شدن سینه هستند. باید بدانید که سفت شدن سینه های شما احتیاج به زمان دارد و در کوتاه مدت این اتفاق نمی افتد. حرکتی مثل شنا بسیار خوب است اما نمی‌تواند تنها ورزش مفید برای سفت شدن سینه شما باشد. ” تمرکز ورزش برای سفت شدن سینه باید باعث توسعه عضلات زیرین سینۀ شما باشد که در این صورت...
-
تمرین هوازی را قبل یا بعد از بدنسازی انجام دهیم؟
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:51
تمرین هوازی را قبل یا بعد از بدنسازی انجام دهیم؟ این سوالی است که شاید ذهن خیلی از شما را مشغول کرده باشد. اگر مطالب فیت لیدی را تا اینجا دنبال کرده باشید، اکنون این موضوع را به خوبی درک کرده‌اید که برای داشتن بدنی فیت، زیبا و متناسب، تنها تمرین هوازی بر روی تردمیل و یا الپتیکال کافی نیست. تمرین با وزنه های سنگین یا...
-
سعی کنید بدون چربی حجم به دست بیاوریدچگونه یک تمرین مناسب با دستگاه الپتیکال ( اسکی فضایی ) داشته باشیم؟
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:51
شاید در بین تمام دستگاه های بدنسازی ، دستگاه الپتیکال یا همان اسکی فضایی بیشتر از همه مورد انتقاد قرار بگیرد . افراد معتقدند که این دستگاه خسته کننده و ناکارآمد است (تحقیقات هم همین را نشان میدهند!) و فقط برای گرم کردن یا یک تمرین ساده مناسب است اما ، این دستگاه دارای مزایای زیادی هم دارد که همگی مبنای علمی دارند، از...
-
سعی کنید بدون چربی حجم به دست بیاورید
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:50
بدون چربی حجم به دست بیاورید یکی از دشوارترین برنامه‌های غذایی این است که بخواهید برای یک فرد که قبلاً چاق بوده برنامه حجم طراحی کنید یا برای کسی برنامه بنویسید که دائم در حال مجادله با چربی‌های بدنش است. مشکل اینجاست که هر زمان چنین افرادی شروع می‌کنند به حجم گرفتن چربی‌های بدن‌شان مثل یک بالن زیاد میشود. کریس استو...
-
استفاده از ۱۸ راه برای لاغری
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:49
بیشتر مردم لاغری را از جمله مشخصه‌های اصلی جذابیت و زیبایی می دانند: انتشار هزاران مقاله و کتاب مرتبط با رژیم های غذایی در کشورهای غربی و شرقی شاهد بر این مدعاست. به همین دلیل این ۱۸ روش که رعایتش مطمئنا در این راه به شمایی که تمایل به کاهش وزن دارید کمک می‌کند را بخوانید. ۱۸ راه برای لاغری ۱) اولین گامتان را در یک...
-
نکات کلیدی در اسکوات پا
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:48
how-to-squat-2.jpg موقع اجراء اسکوات با هالتر، بوت (کفش مخصوص) بپوشید پوشیدن بوت باعث بالا آمدن قسمت پاشنه پا به‌صورت طبیعی شده و بدین ترتیب انتقال قدرت توسط عضلات پا در قیاس با پوشیدن کفش ورزشی صاف و یا دمپائی بهتر انجام می‌پذیرد. پوشیدن کفش و یا هرگونه پاپوش دیگر که دارای کف نرم منعطف است به‌دلیل اینکه فشار وارده از...
-
افزایش ترشح تستسترون و افزایش قد
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:47
غده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نامهورمون رشد است.این هورمون باعث می شود که چربی اضافی و زائد بدن سریع تر به انرژی تبدیل شود، در نتیجه موجب رشد بیشتر و قوی تر استخوان های بدن خواهد شد. هورمون رشد مهم ترین عامل برای افزایش قد در دوران رشد می باشد. اگر چه میزان تولید هورمون...
-
تمرین همسترینگ و عضلات سرینی
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:47
romanian_deadlift_6616_7.jpgبا تاکید بر ددلیفت رومانیایی پرورش همسترینگ و عضلات سرینی یکی از بهترین حرکات برای اعمال فشار بر عضلات سرینی و همسترینگ ددلیفت رومانیایی است. این نوع ددلیفت نقش زانو را از معادله حذف می کند، بنابراین تمام تمرکز روی همسترینگ و باسن خواهد بود. برای انجام حرکت، پشت یک میله هالتر که با مقدار...
-
دستگاه بدنسازی و یا وزنه های آزاد؟
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:46
1301h.jpgدر این قسمت تا حدودی فرق بین دستگاه ها و وزنه های آزاد توضیح داده میشود آیا تا به حال برایتان اتفاق افتاده است که در نیمه های تمریناتتان، به سختی مشغول کار کردن با دستگاه اسمیت باشید و تردید داشته باشید که این کار موثرترین راه برای رسیدن به هدف هایتان است؟ و با خود فکر کنید که آیا بهتر نیست تمرین اسکات خود را...
-
توصیه های جانی جکسون در مورد پاورلیفتینگ
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:46
joj-and-i-300lb-rows.jpgاینجا هم به معرفی بدنسازان حرفه ای که قدرتی هم هستند میپردازیم و هم از تجربیات آنها در خصوص پاورلیفتینگ سوالاتی پرسیده میشود ! اولین بار که اسم جانی جکسون Johnnie Jackson رو شنیدم و اسمش رو تو گوگل سرچ کردم با عکسهای جالبی برخوردم ! من شنیده بودم که جانی جکسون یک بدنسازه اما عکسها چیز دیگری رو...
-
اصول صحیح حرکت پرس سینه
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:45
flat-bench-press.jpg یکی از سوال ها و ابهامات همیشگی در بدنسازان مبتدی و متوسط این است که فاصله مناسب دست ها در پرس سینه باید چه میزان باشد ؟ بسیاری از بدنسازان پاسخ متفاوتی برای این پرسش در ذهن دارند که بسیاری از مواقع با واقعیت تطابق ندارد. برای برطرف نمودن جامع و کامل این ابهام، لازم است نگاهی داشته باشیم بر عضلاتی...
-
چند تمرین با ستارگان پرورش اندام
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:45
20326_365195210239198_1650616753_n.jpgدر اینجا آشنا میشوید با برنامه و نکاتی از بدنسازان حرفه ای که شامل جف لانگ، تونی فریمن، رانی راکل و … می شود. برنامه ساق جف لانگ لانگ در مسابقه حرفه ای فونیکس ۲۰۱۱ به مقام هفتم رسید. او برای تمرین روی ست ها حرکت پرسی را با دستگاه پرس پا انجام می دهد و ساق ایستاده را با وزن بدن به...
-
معرفی غذاهای پرکالری برای افراد لاغر
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:44
777_634662143722066563_l.jpgهمان طور که چاقی و اضافه وزن بیش از حد مشکلات عمده ای برای سلامتی افراد ایجاد می کند، لاغری بیش از حد نیز می تواند تهدیدکننده حیات فرد باشد.از جمله علل احتمالی لاغری می توان مصرف مقادیر ناکافی غذا، فعالیت زیاد مانند ورزش، سوء جذب، مصرف غذاهای ناصحیح، استرس روانی یا احساسی را نام برد. به هر...