-
راهنمای تازه کارهای زیبایی اندام
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:25
اگر قصد دارید بعد از ساعت کاریتان به باشگاه بروید و تمرین کنید، مطمئن باشید که شلوغ‌ترین زمان را انتخاب کرده‌اید، و احتمالا هم کلا نمی‌توانید با تعدادی از دستگاه‌ها تمرین کنید. و یا اینکه مجبورید بعد از یک روز پر از خستگی و تنش، حالا تا دیروقت در باشگاه بمانید! خب چاره چیست؟ پیشنهاد می‌کنیم قبل از اینکه سر کار بروید...
-
چیز که باید هنگام انتخاب باشگاه به آن دقت کنید
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:25
۰ زمانی که می‌خواهید بدن زیبایی بسازید، انتخاب باشگاه از اولویت زیادی برخوردار است. احتیاج دارید تا از انتخابتان خوشحال باشید، چرا که در دراز مدت بر نحوه‌ی تمرینات شما تأثیرگذار است! طبیعتا شما باید انتخابی کنید که با آن راحتید، و در نهایت باشگاهی را برگزینید که هر جلسه‌ی تمرینی که در آن می‌گذرانید برایتان لذت بخش...
-
تکنیک، کلید اصلی تمرینات است
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:24
تکنیک صحیح، در گرفتن حداکثر بازدهی در استفاده از وزنه، بسیار ضروری است. اگر تکنیک را به درستی اجرا کنید، در هنگام وزنه زدن چربی سوزی خواهید کرد، قدرتتان افزایش می‌یابد و همچنین استخوانتان متراکم می‌شود! اما اگر اشتباه اجرا شود، می‌تواند باعث آسیب دیدگی شما شود. تکنیک اشتباه در وزنه زدن می‌تواند باعث رگ به رگ شدن،...
-
برنامه تمرینی کامل ۲۸ روزه برای رسیدن به شکمی شش تکه و جذاب
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:23
برنامه تمرینی کامل ۲۸ روزه برای رسیدن به شکمی شش تکه و جذاب این روزها صحبت در مورد عضلات شش تکه شکمی بسیار فراوان میباشد و تعداد افرادی که اقدام به رسیدن به شکمی شش تکه میکنند امروزه بسیار بیشتر از گذشته میباشد.این مقطع سال هم که در تابستان هستیم مزید بر علت شده تا افراد بیشتری به فکر عضلات شش تکه باشند.اگر شما هم...
-
۱۰۰۱ نکته در مورد بدنسازی و فیتنس
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:22
۱۰۰۱ نکته در مورد بدنسازی و فیتنس ۱۰۰۱ نکته در مورد بدنسازی و فیتنس مقاله-یک5.jpg از این به بعد قصد داریم با همراهی علی فرانکی، دانش آموخته مهندسی عمران، کارشناس شبکه ورزش و مربی بدنسازی، ایروبیک، اسپینینگ، آمادگی جسمانی و xrt که سابقه قهرمانی بادی کلاسیک و فیتنس را هم دارد و هم اکنون به عنوان مربی بدنسازی تیم فوتبال...
-
گام تا قدرت بیشتر
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:22
۱۵ گام تا قدرت بیشتر برنامه تمرینی افزایش قدرت قدرت یکی از اولویت های مهم و اساسی فعالیت های تیمی و انفرادی به شمار می رود. این امر باعث افزایش کارایی در عملکرد، پیشرفت در کارهای روزانه، بلند کردن وزنه های بیشتر، ساختن عضلات بزرگتر، بالا بردن سرعت و بهبود رکورد IRM خواهد شد و همه اینها فقط در رعایت ۱۵ نکته ای نهفته...
-
اصول فیتنسی
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:21
اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد اصول فیتنسی شاید می دانید که ۱۷ژانویه ۲۰۱۵ مرگ گرک پلیت به عنوان ستاره فیتنس دنیا شوک بزرگی به این ورزش و صنعت وارد کرد، گرک که تها ۳۷سال عمر کرد تأثیر عمیقی در حوزه فیتنس به جای گذاشت، او به عنوان یکی از عاشقان تمرین مشهور بود و همیشه از سختی تمرین استقبال می کرد که به وضوح در فیلم...
-
ریکاوری چقدر باشد؟
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:21
ثانیه های ریکاوری چقدر باشد؟ ریکاوری چقدر باشد؟ برای تمرین کردن مجدد یک گروه عضلانی باید حداقل ۴۸ ساعت به آن عضله فرصت استراحت بدهید ما اغلب به نقش استراحت کافی و ریکاوری در بهبود دادن جریان رشد عضلات تاکید خاصی داشته و داریم. کاملاً طبیعی است که برای تمرین کردن مجدد یک گروه عضلانی باید حداقل ۴۸ ساعت به آن عضله فرصت...
-
۵۰ نکته کلیدی و کوتاه بدن سازی
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:20
از بین بردن چربی شکم از بین بردن چربی شکم اجرای سریع حرکت شکم برای از بین بردن چربی این ناحیه و کات آن! عضلات شش تکه شکم 102.jpg آزمایشات نشان داد که اجرای حرکات شکم به روش تند بسیار کارآمدتر از اجرای آن به سبک و سیاق آرام است. هر فردی که به دنبال بدست آوردن شکمی صاف، محکم، کات شده است، بسیار خوشبخت است، ما برای شما...
-
۵۰ نکته کلیدی و کوتاه بدن سازی
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:20
۱۵۰ نکته کلیدی و کوتاه بدن سازی در این مقاله برای شما ۱۵۰ نکته از بهترین نکات بدن سازی را جمع کرده ایم.این نکات بسیار کوتاه، ساده و قابل فهم هستند.با پیروی از آنها میتوانید موفقیت خود را تضمین کنید. _main2_abs_0.jpg ۱۵۰نکته طلایی بدن سازی ۱) بهترین ابزار برای رشد عضلات شما حرکات چند مفصلی هستند از آنها استفاده کنید....
-
چرا شما نیاز به انجام جلسات تمرینی بیشتری برای عضلات پا دارید (به همراه برنامه تمرین
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:19
چرا شما نیاز به انجام جلسات تمرینی بیشتری برای عضلات پا دارید (به همراه برنامه تمرینی) یک ایده فراگیر و بسیار رایج در میا‌‌ن بسیاری از افراد وجود دارد که بیان می‌دارد شما تنها می‌بایست یک بار در هفته عضلات پای خود را تمرین دهید.این ایده واقعا یکی از نامعقول ترین ایده‌های موجود در دنیای بدن سازی میباشد.اکثر افراد از...
-
آمینو اسید چیست؟
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:47
آمینو اسید چیست؟ amino acid.jpg برای خیلی ها این سوال پیش اومده که اصلا این آمینو اسید چیه ؟! همین امروز وقتی یکی ازم پرسید :* وقتی آمینو تهیه کنم دیگه نیازی به کراتین ندارم ؟! فهمیدم که اصلا کوچکترین ذهنیتی درباره آمینو و تاثیراتش در بدن نداره . به طور خلاصه بشنوید از آمینوها :*اصلی ترین ساختار پرو تئین ها را اسید...
-
آمینو اسید های ضروری
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:47
آمینو اسید های ضروری آمینو اسید های ضروری آمینو اسید های ضروری عبارت اند از : ترونین ، لیزین ، متونین ، آرژینین ( برای بچه ها و ورزشکاران ضروری است ) ، والین ، فنیل آلانین ، لئوسین ، تریپتوفان،ایزولئوسین ، هیستیدین ( برای بچه ها و ورزشکاران ضروری است ) . amino acids.jpg آمینو اسید ها ی غیر ضروری عبارت اند از : گلیسین...
-
#آمینو اسید برای خانم ها#
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:46
####################### مصرف آمینو اسید برای خانم ها خانم ها هم می توانند مثل مردها از همه ی مکمل های آمینو اسیدی بهره ببرند، آمینواسیدها از منابع غذایی پروتیین از جمله گوشتها، لبنیات، ماهی، لوبیا و آجیل تامین می شوند.مصرف مکمل های آمینواسیدی می توتند باعث افزایش عضله سازی و چربی سوزی شود.مصرف آمینواسیدها در کنار...
-
مهمترین اسیدآمینه برای تشکیل بافت عضلانی
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:45
ال ایزولوسین:سطح قند خون و سطح انرژی بدن را تنظیم می کند.بایستی همراه با ال-لوسین و ال-والین مصرف شود. Amino-Acid-Structure-MFL.jpg •ال-لوسین:باید به همراه ال-ایزولوسیون و ال-والین مصرف گردد.به سلامت عضلات و بافت ها کمک می کند. •ال-والین:باید همراه ال.ایزولوسین و ال-لوسین مصرف شود.ال-والین علاوه بر بهبود متابولیسم...
-
بررسی تخصصی مکمل آمینو وی
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:44
ورزشکاران زیادی سوال در مورد عملکرد مکمل آمینو در سایت می‌پرسند. در این مقاله به صورت خلاصه در مورد این مکمل و نحوه‌ی عملکرد آن بر روی عضلات و بدن شما توضیح می‌دهیم. آمینو اسید multipower_Amino Whey_ironargument_enl.jpg اسید آمینه نتیجه‌ی نهایی متابولیزم پروتئین‌ها هستند و فعالیت‌های زیادی در بدن بر عهده‌ی آنها...
-
آیا آمینو اسیدهای شاخه دار واقعا کارامد هستند
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:44
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) آمینو اسیدهای ضروری (به این معنی که خود بدن قادر به تولید آنها نمی‌باشد) هستند که شامل یک زنجیره شاخه ای جانبی میباشند.در مجموع سه آمینو اسید شاخه دار وجود دارد به نام‌های لوسین، ایزولوسین و والین.این آمینو اسید‌ها نقش بسیار مهمی در تنظیم سازی رشد عضلات دارند و از طریق رژیم غذایی...
-
اسیدهای آمینه شاخه‌ای و یا همان
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:43
الفبای bcaa بشیر آنلاین:اسیدهای آمینه شاخه‌ای و یا همان bcaa گروهی از آمینواسیدهای ضروری هستند که شامل: لوسین، ایزولوسین و والین می‌شوند. بدن انسان تحت هیچ شرایطی قادر به سنتز و یا ساخت آنها نبوده بنابراین برای تأمین این ماده که برای یک بدنساز که در پی ساخت عضله است باید از مواد غذایی غنی از این نوع آمینواسیدها و حتی...
-
آیا آمینو اسیدهای شاخه دار واقعا کارامد هستند
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:42
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) آمینو اسیدهای ضروری (به این معنی که خود بدن قادر به تولید آنها نمی‌باشد) هستند که شامل یک زنجیره شاخه ای جانبی میباشند.در مجموع سه آمینو اسید شاخه دار وجود دارد به نام‌های لوسین، ایزولوسین و والین.این آمینو اسید‌ها نقش بسیار مهمی در تنظیم سازی رشد عضلات دارند و از طریق رژیم غذایی...
-
معرفی سایزآن گاسپاری
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:41
معرفی سایزآن گاسپاری SizeOn معرفی سایزآن گاسپاری SizeOn بعد از چند سال شرکت معتبر گاسپاری اقدام به تهیه مکمل جدید به نام سایز آن برای جلب حداکثری مشتریان به سوی مصرف این تیپ محصولات کرد اما با ارئه فرمولی جدیدی جایگاه جدید از مکمل ها را ارائه داد که برای به صرفه بودن مصرف مکمل های مواد فوق العاده مفیدی را با ترکیب های...
-
مکملی برای اکتومورف‌ها
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:40
مکملی برای اکتومورف‌ها Overlooked-Key-to-Muscle-Growth.jpg افرادی که طبیعتاً لاغر هستند (اکتومورف) همیشه در مورد عدم افزایش وزن خالص عضلانی خود شکایت میکنند. برخلاف این افراد، کسانی که به طور طبیعی چاق هستند (اندومورف) در مورد ذخیره سریع و آسان چربی در بدن یا عدم توانایی در کاهش چربی‌های خود دائماً می‌نالند... افرادی...
-
ترکیبات مؤثر در حجم
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:39
ترکیبات مؤثر در حجم بشیر آنلاین: دو یا چند مکمل که با یکدیگر مخلوط می‌شوند تا یک جریان شکست‌ناپذیر از قدرت آتشین مواد مغذی بسازند. بسیاری از بدنسازان هر چیزی را که می‌توانند درون یک مخلوط‌کن می‌ریزند، آنها را ترکیب میکنند و پس از مصرف منتظر می‌مانند تا نتیجه را مشاهده ... بشیر آنلاین: دو یا چند مکمل که با یکدیگر...
-
سوخت 3 گانه سوز مکمل برای پاورلیفترها
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:34
شاید بعضی از هم‌باشگاهی‌هایتان بیشتر از آنکه بدنسازی را جدی بگیرند، دنبال پاورلیفتینگ باشند. اگر در زمره کسانی قرار دارید که هدف‌تان جابجا کردن وزنه‌های سنگین است 3 مکمل غذایی از نظر کارشناسان این رشته برایتان می‌تواند بسیار سودمند باشد. 7-Secrets-to-Pull-700.jpg برای بخش اعظم کسانی که با وزنه تمرین میکنند کلید...
-
منتظر معجزه نباشید
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:34
بشیر آنلاین:مکمل‌ها آری یا خیر؟ این سوالی است که ممکن است برای مربیان و ورزشکاران مبتدی یا آماتور پیش آید. حتی این بحث وارد خانواده‌هایی که افراد ورزشکار و یا چاق و لاغر دارند شده است. برای پاسخ دادن به این سوال نیاز به کمی تحقیق و بررسی است. img.jpg تا افراد علاقه‌مند بتوانند بدون شک و تردید به مصرف و عدم مصرف...
-
بهترین مکمل دوره حجم چیست؟
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:33
7 قهرمان پاسخ می‌دهند:بهترین مکمل دوره حجم چیست؟ بشیر آنلاین:یکی از دغدغه‌های بدنسازان، انتخاب مکمل غذایی مناسب برای دوران حجم است. درباره اینکه در این مرحله چه مکملی سودمند است، نظرات متفاوتی وجود دارد. این پرسش را از 7 مربی و قهرمان پرورش‌اندام پرسیدیم و از آنها خواستیم دلایل انتخاب خود را بازگو کنند. Vitamins.jpg...
-
مکمل های مناسب جهت تقویت حجم عضلات
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:33
مصرف مکمل های بدنسازی مناسب جهت تقویت حجم عضلات مکمل های زیر از جمله بهترین مکمل هایی هستند که در تقویت حجم عضلات وجود دارند: img.jpg کراتین: در تحقیقات متعدد مشخص شده است که کراتین اثر به سزایی در تقویت حجم و قدت عضلات باقی می گذارد. اکثر کسانی که از کراتین استفاده می کنند می توانند حجم عضلاتشان را به اندازه ۵/۴...
-
مکمل‌های مفید قبل از ورزش
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:32
برای اینکه تناسب اندام پیدا کنید و از تمرینات ورزشی‌تان نتیجه‌ی بهتری بگیرید، مصرف بعضی مکمل‌ها قبل ورزش، می‌تواند بسیار موثر باشد. بازار، پر از مکمل‌هایی است که ادعا میکنند در تمرینات ورزشی موثرند. what-to-eat-after-a-workout.jpg واقعیت هم همین است، ثابت شده که مصرف مکمل‌های خاصی پیش از ورزش باعث افزایش کارایی خواهد...
-
خواص مخمر آبجو
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:31
خواص مخمر آبجو مخمر آبجو و یا مخمر تغذیه ای سلولهای خشک شده و غیر فعال میباشد. منظور از غیر فعال اینست که خاصیت تخمیر کنندگی خود را از دست داده است. مخمر ها جزو قارچهای تک سلولی میباشند. مخمر ساکارومایسس سروزیه در تهیه مشروبات الکلی و ور آمدن خمیر نان در نانواییها و شیرینی پزیها مورد استفاده قرار میگیرد. اما از آنجایی...
-
مکمل دست ساز بدنسازی
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:31
طرز تهیه ی یک مکمل دست ساز : مواد لازم: 11.jpg 1- نشاسته 10 گرم (2 قاشق چای خوری) 2- پودر جوانه ی گندم 10 گرم 2 ) قاشق چای خوری ) 3- تخم مرغ 1 عدد ( به صورت خام ) 4- موز 1 عدد 5- شیر 400 میلی لیتر ( 2 استکان ) 6- شکر یا عسل به صورت دلخواه ( 1 قاشق غذا خوری) 7- پودر کاکائو برای طمع دهندگی بهتر ( به صوت دلخواه ) طرز...
-
رایج ترین دروغ های مکملی
سه‌شنبه 5 بهمن 1395 22:30
تمیز دادن دروغ و حقیقت این روزها در هر زمینه ای کار دشواری است. که البته صنعت فیتنس و بدنسازی هم از این قاعده مستثنی نمی شود. مکمل های غذایی همیشه بحث داغ محافل ورزشی هستند و با توجه به برخی تبلیغات اغراق آمیز شرکت ها خیلی از نقل قول ها می تواند موجب سوتفاهم شما شود . آنچه در این مقاله آمده شفاف سازی برخی دروغ های...