-
رشد و افزایش قدرت عضلات سینه با روش (wave loading)
جمعه 8 بهمن 1395 13:37
معمولا در اکثر موارد هنگامی که یک فرد می‌خواهد حرکتی را انجام دهد از روشی به نام تکنیک هرمی استفاده می‌کند.در این روش شما در هر ست مقدار وزنه را افزایش میدهید و از تعداد تکرار‌ها میکاهید.در این حالت ماهیچه‌ها و مفاصل نیز کم کم گرم خواهند شد تا به اوج آمادگی خود برسند.در این روش شما در ست آخر خود توانایی بلند کردن...
-
۴ اشتباهی که نباید مرتکب آنها شوید
جمعه 8 بهمن 1395 13:35
اگر در حال خواندن این مقاله هستید پس احتمالا شما فردی جوان و تازه کار می‌باشید یا در حال آموزش دادن به چنین افرادی می‌باشید.اگر با هر بدن ساز با تجربه ای صحبت کنید و شرایط اوایل شروع کار او با وضعیت فعلی او را بررسی کنید خواهید دید که تفاوت‌های بزرگی در روند کاری اینگونه افراد طی سال‌ها به وجود آمده است.خواهید دید...
-
۴ اشتباهی که نباید مرتکب آنها شوید
جمعه 8 بهمن 1395 13:32
اگر در حال خواندن این مقاله هستید پس احتمالا شما فردی جوان و تازه کار می‌باشید یا در حال آموزش دادن به چنین افرادی می‌باشید.اگر با هر بدن ساز با تجربه ای صحبت کنید و شرایط اوایل شروع کار او با وضعیت فعلی او را بررسی کنید خواهید دید که تفاوت‌های بزرگی در روند کاری اینگونه افراد طی سال‌ها به وجود آمده است.خواهید دید...
-
تمرین ۴۰ دقیقه ای سه جانبه برای داشتن شکمی کامل
جمعه 8 بهمن 1395 13:31
برنامه تمرینی پیش رو شامل تمرینات هوازی و تمرینات شکم می‌باشد که میتواند یکنواختی تمرینات شما را از بین ببرد.این برنامه تمرینی همچنین شامل کار با وزنه نیز می‌باشید.اگر احساس می‌کنید که دیگر از برنامه‌های تکراری همیشگی خسته شده‌اید و می‌خواهید یک برنامه با کیفیت و جدید را تجربه کنید میتوانید از این برنامه استفاده...
-
راهنمای جامع افزایش حجم خشک در پنج گام
جمعه 8 بهمن 1395 13:29
راهنمای جامع افزایش حجم خشک در پنج گام آیا شما نیز به دنبال کامل ترین راهنمای عضله سازی در اینترنت می‌گردید؟ پس این مقاله برای شما می‌باشد و مطمئنا از اطلاعات ارائه شده در این مقاله میتوانید استفاده‌های لازم را ببرید. در این مقاله همه چیز برای شما از تغذیه تا تمرینات و حتی مکمل‌های مورد نیاز شما و نحوه استفاده صحیح...
-
هشت دروغی که بدن سازان هر روز به خود میگویند
جمعه 8 بهمن 1395 13:28
یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی که اکثر افرادی که باشگاه میروند دروغ گفتن به خود می‌باشد.در واقع مشکل اصلی اینجاست که خود آنها هم نمی‌دانند که دارند به خود دروغ میگویند همانطور که جرج کاستانزا می‌گوید “ به یاد داشته باشید یک دروغ هیچگاه دروغ نمی‌باشد اگر به آن ایمان داشته باشید. “ بیایید با خود صادق باشید.هر آنچه در خود...
-
انچه که در مورد پهلو باید بدانیم
جمعه 8 بهمن 1395 13:28
انچه که در مورد پهلو باید بدانیم screensh.jpg شکل بدنی افراد ورزشکار خصوصا بانوان، بعد از رها کردن ورزش حتی در مدت زمان کوتاه، به مسئولیت مربی است بارها دیده شده ورزشکار به دلایلی برای مدتی نمیتواند ورزش کند و دچار افت می شود در این مرحله افزایش بافت چربی یا تبدیل عضلات به توده چربی امکان پذیر است، جباری می گوید بهتر...
-
همه چیز در ارتباط با تردمیل و دوچرخه ثابت و الپتیکال
جمعه 8 بهمن 1395 13:27
همه چیز در ارتباط با تردمیل و دوچرخه ثابت و الپتیکال trdmil.jpg استفاده از دستگاههای هوازی باید با تائید پزشک پس از معاینه بروی زانو و کمر وانجام تست خون جهت تعیین غلظت خون و مقدار آهن خون، گرفتن نوار قلبی، اکو و تست ورزش جهت تائید کارکرد صحیح قلب و ریه ، دریچه و عروق قلبی فرد ، انجام گیرد . بهترین وسیله هوازی برای...
-
ماه رمضان، و بدنسازی
جمعه 8 بهمن 1395 13:26
ماه رمضان، و بدنسازی هیچ دلیلی وجود ندارد که بدنسازان نتوانند در طول ماه رمضان همچنان قویتر، عضلانی‌تر، و حجیم‌تر شوند. با یک برنامه‌ی غذایی و تمرینی صحیح، ماه رمضان هم پشت سر گذاشته خواهد شد. در حقیقت، ماه رمضان از بسیاری جهات هم، فرصتی عالی است تا قویتر شوید و چربی بدنتان را کاهش دهید. rezhim-ramezan.jpg اجازه...
-
اصول بدن سازی پدر بدن سازی مدرن جو ویدر
جمعه 8 بهمن 1395 13:26
در این مقاله می‌خواهیم در مورد اصول بدن سازی جو ویدر با شما صحبت کنیم که از نظر بسیاری از اهالی ورزش بدن سازی او پدر بدن سازی مدرن می‌باشد.البته اصول بیان شده از جو ویدر در این مقاله برای استفاده همه افراد نمی‌باشد.بعد از بیان هر یک از اصول جلوی آن بیان خواهد شد که آن اصل مرتبط با مبتدیان، افراد سطح متوسط یا افراد...
-
۱۰ حرکت برتر عضله ساز تمام دوران
جمعه 8 بهمن 1395 13:25
با افزایش روز افزون برنامه‌های جدید و بر پایه دستگاه اینطور فرض میشود که امروزه حرکات عضله ساز بیشتری از هر زمان دیگر در دسترس می‌باشد.انجام تمرینات با دستگاه‌ها و کابل‌ها میتواند مفید باشد اما به هر حال هیچ چیزی نمیتواند همانند حرکات چند مفصلی سنگین برای شما عضله سازی کند.هیچ حرکتی قادر به شکست حرکت اسکات با...
-
۶ نکته بسیار مهم عضله سازی برای بدن سازان طبیعی دارای ژنتیک متوسط
جمعه 8 بهمن 1395 13:25
۱) برای عضله سازی قویتر شوید در یونان باستان کشتی گیری به نام میلو برای آمادگی خود هر روز یک گوساله تازه متولد شده را با خود حمل میکرد.همچنان که این گوساله بزرگتر و سنگین تر میشد میلو نیز مجبور بود وزن بیشتری را روی دوش خود تحمل کند.همین موضوع بدن میلو را وادار به قوی تر و عضلانی تر شدن میکرد و اینطور بود که او...
-
تمرینات ورزشی پشت میز کار برای افراد شاغل ** بانوان **
جمعه 8 بهمن 1395 13:24
شاید شما هم این موضوع را شنیده باشید که نشستن‌های طولانی مدت موجب آسیب‌های اسکلتی- عضلانی و کوتاهی عمر میشود. تحقیقات زیادی در این مورد انجام شده و تمامی این تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند که بیش از ۳ ساعت در طول روز نشستن میتواند موجب کوتاهی عمر و آسیب به بدن شود. در تحقیقی که در دانشگاه هاروارد روی ۱۶۷ هزار...
-
پرسش از شما و پاسخ از ما
جمعه 8 بهمن 1395 13:24
پرسش از شما و پاسخ از ما * آیا روزانه ۳۰ دقیقه فیگور گرفتن در تمام سال میتواند به شکل بدن و کات‌تر شدن کمک کند؟ آیا ضرر ندارد؟ ۶ الی ۷ ساعت بعد از تمرین، فیگور می‌گیرم. ـ میتواند به زیبایی و شکل فیگور گرفتن و حرفه‌ای‌تر ایستادن و نمایش بدن شما کمک کند ضمناً به عمیق‌تر شدن شکل عضلات نیز کمک می‌کند، اما فیگور عضله را...
-
تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟
جمعه 8 بهمن 1395 13:23
هدف شما از تمرینات بدنی چیست؟ می خواهید یک حجم عضلانی بسازید و یا اینکه قدرت ماهیچه های خود را افزایش دهید؟؟ اکثر خانم ها و آقایان ورزش بدنسازی و فیتنس را یکی میدانند و گاهی آنها را با هم اشتباه می گیرند و با انتخاب نادرست به آن هدفی که مد نظرشان است نمی رسند. در کراس فیتنس به بررسی تعاریف دقیق این دو ورزش و تفاوت های...
-
ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس
جمعه 8 بهمن 1395 13:23
کیفیت زندگی شما به یک امر وابسته است آن هم سلامت فیزیکی شما و سبک زندگی است که دنبال می کنید. خیلی از ما در مکالمات روزمره با دوستان این نکات را بیان می کنیم اما در طول زندگی روزمره خود به فراموشی می سپاریم. کیفیت و سبک زندگی شما تاًثیر مستقیم بر سن فیتنس شما دارد. ممکن است سن بیولوژیکی شما (از زمان تولد تا امروز)...
-
چگونه با حفظ عضله چربی بسوزانیم؟
جمعه 8 بهمن 1395 13:22
چگونه با حفظ عضله چربی بسوزانیم؟ این سوالی است که برای اکثر بدنسازان خصوصا در دوران تفکیک پیش می آید بارها دیده شده که بدنسازی به دلیل رعایت نکردن اصول صحیح تمرین و تغذیه در دوران کات یا همان تفکیک با کاهش حجم و افت عضلانی مواجه شده و زحمات چند ساله اش را طی دو ماه از دست داده در این مبحث قدری کلی در ارتباط با چربی...
-
آموزش فیگورهای اجباری
جمعه 8 بهمن 1395 13:22
بخش زیادی از موفقیت یک پرورش اندام کار، به فیگورهای او بستگی دارد . فیگور نمایش قدرتمندانه و افتخارآمیز عضلات به حساب می آید . طبیعی است هر قدر عضلاتی بزرگ و زیباتر داشته باشید در ارائه فیگور موفق تر خواهید بود . اما از طرف دیگر هنر و توانایی های شما در ارائه فیگور نیز در قدرت نمایی و نمایش زیبایی و حجم عضلات موثر است...
-
آموزش فیگورهای اجباری
جمعه 8 بهمن 1395 13:21
بخش زیادی از موفقیت یک پرورش اندام کار، به فیگورهای او بستگی دارد . فیگور نمایش قدرتمندانه و افتخارآمیز عضلات به حساب می آید . طبیعی است هر قدر عضلاتی بزرگ و زیباتر داشته باشید در ارائه فیگور موفق تر خواهید بود . اما از طرف دیگر هنر و توانایی های شما در ارائه فیگور نیز در قدرت نمایی و نمایش زیبایی و حجم عضلات موثر است...
-
فیگورگیری
جمعه 8 بهمن 1395 13:18
یکی از مهمترین نکاتی که یک ورزشکار ، قهرمان بدنسازی و پرورش اندام باید به آن توجه کند نحوه فیگورگیری و نمایش بهتر و کاملتر بدن در مسابقات بدنسازی در هر سطح ، برای کسب مقام و سنجش بدن خود با سایر رقبا است . فیگورگیری را می توان به برداشت محصول یک مزرعه تشبیه کرد که کشاورز ماه ها و شاید سال ها برای آن زحمت کشیده است و...
-
برنامه بدنسازی حرفه ای
جمعه 8 بهمن 1395 13:18
در برنامه تمرینی افراد حرفه ای از چندین سیستم تمرینی پیشرفته استفاده می شود سوالی که خیلی پرسیده می شود این است که برنامه بدنسازی حرفه ای با برنامه بدنسازی افراد متوسط چه تفاوت هایی دارد و باید چگونه متوجه شویم که برنامه تمرینی ما حرفه ای است؟ هر برنامه تمرینی در واقع از ست ها و حرکات آن می توانید متوجه شوید که برای...
-
برنامه بدنسازی افزایش حجم
جمعه 8 بهمن 1395 13:17
در این مقاله به شما آموزش خواهیم داد که چگونه برنامه بدنسازی برای حجم سازی طراحی کنید. اگر هدف شما داشتن یک برنامه بدنسازی جهت افزایش حجم عضلات می باشد باید به نکات زیر توجه کنید. برای داشتن برنامه بدنسازی افزایش حجم باید ۵ یا ۶ روز در هفته را به تمرینات بدنسازی اختصاص بدهید. سعی کنید در تمرینات خود از حرکات پایه...
-
تفکیک عضلانی فقط در ۸ هفته
جمعه 8 بهمن 1395 13:17
در عرض ۸ هفته به پیشرفتی دست یابید که در گذشته برای دستیابی به آن شش ماه مورد نیاز بود 0.926426001318317514_parsnaz_ir.jpg این یک شعار تبلیغاتی نیست سرما را پشت سر گذاشته ایم و در آستانه سال نو هستیم. کم کم هوا رو به گرم شدن می رود و تنها زمان محدودی دارید برای اینکه بتوانید بدنی کم چربی و عضلانی تفکیک شده را به رخ...
-
تفکیک عضلانی فقط در ۸ هفته
چهارشنبه 6 بهمن 1395 22:04
در عرض ۸ هفته به پیشرفتی دست یابید که در گذشته برای دستیابی به آن شش ماه مورد نیاز بود 0.926426001318317514_parsnaz_ir.jpg این یک شعار تبلیغاتی نیست سرما را پشت سر گذاشته ایم و در آستانه سال نو هستیم. کم کم هوا رو به گرم شدن می رود و تنها زمان محدودی دارید برای اینکه بتوانید بدنی کم چربی و عضلانی تفکیک شده را به رخ...
-
۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید
چهارشنبه 6 بهمن 1395 22:04
ابزار لازم در اختیار شماست تا برای تغییر فیزیک خود کمک کنید، اینجا یک کلیدی وجود دارد که بسیار ضروری و مفید است که باید بر آن چیره شوید و آن عبارت است از: تمرینات انتخابی: 76845914267900155653-768x801.jpg عموماً مردم فکر می کنند که تنوع در تمرینات، فقط به خاطر رهایی از ملالت و خستگی در باشگاه هاست. اما این موضوع اصلاً...
-
اضافه کردن حدود ۵ کیلوگرم عضله و کم کردن چربی ها با سرعت!
چهارشنبه 6 بهمن 1395 22:03
این برنامه با آخرین اطلاعات روز پیش میرود تنش و تحت فشار قرار دادن سوخت و ساز بدن یکی از کلیدهای اصلی برای ساخت عضلات و از دست دادن چربی ها است. در مطالعات جدید نشان داده شده است که تمرینات با شدت و حجم بالا و استفاده از وزنه های متوسط، موجب تحریک کردن سنتز پروتئین خواهدشد و این برنامه بهتر است از برنامه ای با...
-
نکات مهم در تمرینات
چهارشنبه 6 بهمن 1395 22:03
اعتقاد کامل دارم که این تمرینات تا چه حد در تمرینات اصلی ام نقش دارد 1410554309silviosamuel.jpg به قلم گرگ مریت و جیم استوپانی حرکت بارفیکس یکی از اولین ورزشکاران پرورش اندام که به او برخورد کردم لی هانی بود. وی در سمیناری که با جمعی از ورزشکاران جوان داشت به این نکته اشاره کرد که به حرکت بارفیکس دست باز با دست جمع،...
-
آشنایی با روش های مختلف غلبه بر رکود حرکت
چهارشنبه 6 بهمن 1395 22:02
زمانی که به بن بست می رسید سه راه بیشتر ندارید bodybuilding1.jpg زمانی که به بن بست می رسید سه راه بیشتر ندارید که عبارتند از: ۱٫عقب نشینی ۲٫ محکم کوبیدن به مانع موجود و عبور از آن و ۳٫ انتخاب راه انحرافی. کسانی که در پرورش اندام به بن بست می رسند همان کسانی هستند که امکان پیشرفت ندارند و به اصطلاح در جا می زنند. این...
-
قاعده مند بین هر ست
چهارشنبه 6 بهمن 1395 22:02
برنامه بدنسازی 973.jpg فرمول عضله سازی بسیار ساده است. باید وزنه ای را انتخاب کنید، آن را به تعدادی مشخص جابجا کنید تهیه و تنظیم: وحید اکبرزاده، کارشناس ارشد تربیت بدنی و مربی تیم ملی وقتی بحث عضله ساختن در میان باشد فرمول موفقیت بسیار ساده است. باید وزنه ای را انتخاب کنید، آن را به تعدادی مشخص جابجا کنید و سپس آن را...
-
تمرین مثل قهرمانان المپیا
چهارشنبه 6 بهمن 1395 22:01
2014 عنوان کاربر Senior Member نوشته ها 285 تشکر ها 3 از این کاربر 19 بار در 14 ارسال تشکر شده است. مستر المپیا به عنوان بالاترین رقابت مسابقات مرتبط با عضله سازی و فیزیک دنیا شناخته شده و پذیرفته شده است. در پرورش اندام نفر اول المپیای حرفه ای بالاترین مقام است. در ۲۱۲ پوندی پرورش اندام همینطور، در فیزیک هم چنین...