-
چربی سوزی و عضله سازی در یک زمان
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:43
218487charbisuzi_hamnasl_.jpgساختن عضله و از دست دادن چربی به صورت همزمان غیر ممکن نیست. همانطور که میدانید ۲ گروه مجله را مطالعه می کنند،گروه اول کسانی اند که هدفشان ساختن عضله است و گروه دوم هدفشان از دست دادن چربی است. با این حال،آیا ساختن عضلات و از دست دادن همزمان چربی ها ممکن است؟ اگر از کسانی که اطراف شما هستند...
-
برجسته ترین راه های کاهش وزن
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:43
بنابراین گزارش، پزشکان قطع ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی روزانه افراد را که باعث کاهش وزن ۵۰۰ گرم در هفته می شود، روشی متعادل و مفید برای افراد چاق در اضافه وزن می دانند. این گزارش حاکی است؛ مشخص کردن روزها و زمان‌های ثابتی در هفته برای انجام پیاده روی و پایبند بودن به رعایت آن، دومین راه برای کاهش وزن در افراد است. سومین...
-
پنج نکته طلایی برای تمرینات پا
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:42
پنج نکته طلایی برای تمرینات پا پاها قویترین عضلات بدن رو دارن و در عین حال زانوها از آسیب پذیرترین قسمتهای بدن هستن، بنابراین پیشنهاد میکنم پنج نکته طلایی رو که براتون مینویسم برای روزهای تمرین پا در نظر بگیرین: 5GoldenPoints-800x390.jpg در روز تمرین پا زمان کافی برای گرم کردن پاها در نظر بگیرین، من به اکثر شاگردام...
-
تمرینات قدرتی و افراد لاغر اندام
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:42
تا بحال زیاد پیش آمده بعضی از شاگردهام که اندام لاغری داشتن و قصدشون افزایش حجم بوده بعد از اینکه برنامشون رو طراحی کردم از من سوال پرسیدن که چرا اکثر تمرینات برای عضلات بزرگ نوشته شده و عمده اونها قدرتی هستن و چرا در طی هفته عضلات رو تفکیک شده تمرین نمیدیم؟! 12446164_203845223298358_118200809_n.jpg من در پاسخ به...
-
تمرین در هنگام بیماری
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:41
تمرین در هنگام بیماری تمرین در هنگام بیماری کابوس هر بدنسازیه چون هم برنامه غذایی رو بهم میریزه، هم باعث میشه بدن بیشتر آب از دست بده، خواب آدم بهم میریزه و از همه بدتر باعث میشه آدم نتونه به باشگاه بره و عذاب وجدان اینو داشته باشه که داره هرچی ساخته از دست میده خوب سوال اینجاست که آیا میشه در حین مریضی تمرین کرد؟...
-
ریکاوری
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:41
ساختن عضلات بعد از تمرینات و قوی‌تر شدن recovery.jpg شما با تمرین کردن بسیار خوشحال و راضی هستید و نتایج خوبی به دست می‌آورید، حال چه کاری درست است که باید انجام دهید؟ این مورد بسیار مهمّ است، بعد از لیفت کردن وزنه‌های سنگین و یا تمرینات هوازی. بدن شما در شرایط خاصی قرار می‌گیرد. نیاز به سوخت بیشتر دارد آن هم برای...
-
آیا تمرینات کاردیو به شش تکه شدن شکم کمک میکند؟
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:40
آیا تمرینات کاردیو (تردمیل، دوچرخه، دویدن و…) به شش تکه شدن شکم کمک میکند؟ treadmill.jpg هر فعالیتی که ضربان قلب را تا 50 الی 75% ماکزیمم ضربان قلب در حالت عادی افزایش دهد، می‌تواند به عنوان کاردیو شناخته شود. و یکی از بهترین روش‌ها برای داشتن شکم شش تکه استفاده از تمرینات کاردیو است. استفاده از این تمرینات باعث...
-
IFbb و
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:40
IFbb و WBFF بسیاری از ورزشکاران آماتور و حتی نیمه حرفه‌ای‌ها تفاوت میان این دو فدراسیون را به طور کامل نمی‌دانند و فقط نامی از این دو سازمان شنیده‌اند. در این مقاله شرح مختصری از این دو سازمان داده می‌شود. IFbb WBFF.jpg IFbb مخفف International Federation of Bodybuilding and Fitness می‌باشد و یکی از مهم‌ترین و بزرگترین...
-
تقویت ماهیچه های پشت
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:39
چگونگی تمرینات تقویتی ماهیچه‌های پشت advanced-back-training_csm.jpg شاید از خواند‌ن مطالب این بخش تعجب نکنید اما پرورش اندام کاران و بدن سازانی که سال‌های سال تمرین کرده و از تجربه کافی برخورد‌ارند می‌توانند از تمریناتی که در این بخش معرفی شد‌ه‌اند نهایت بهره برد‌اری را بنمایند. مد‌ت‌ها بود که تمرینات...
-
برنامه تمرینی Chris Hemsworth برای فیلم
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:39
Thor تمرین ستاره هالیوود Chris Hemsworth برای فیلم Thor را دنبال کنید و به اندامی خوش فرم دست یابید. thor.jpg هنگامی کهThor ، خدای اسکاندیناوی رعد و برق، به عنوان یک قهرمان شگفتی کمیک مورد اقتباس قرار گرفت، شخصیتی نیرومند -گذشته از جاودانگیش- دارای قدرت، سرعت و ماندگاری مافوق بشری بود. بنابراین ساخت جست و خیزها از روی...
-
تمرین کشنده بازوها در باشگاه Diamond با
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:38
Roman Fritz ساخت جلو بازوی هیولایی، ساعد حجیم و پشت بازوی برآمده با IFBB Pro و تمرین کشنده بازو با Roman Fritz! اگر شما از تمرین در یاشگاه لذت می برید و توانایی ساخت، تراش و شکل دادن به دورتادور بدنتان را دارید، احتمالاً کار کردن بر روی بازوها را دوست دارید. Roman-Fritz.jpg این یک بخش از بدن است که برای دیگران نکته...
-
30 دقیقه تمرین بانوان برای شکل گیری اندام با Jenna Webb و
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:38
Melanie Tillbrooke وقت کمی دارید؟ ورزشکاران حرفه ای Jenna Webb و Melanie Tillbrooke برنامه ای سریع 30 دقیقه ای جهت شکل گیری اندام طراحی کرده اند که تمام قسمت های بدن در این حرکات درگیر هستند. شما بعد از انجام این تمرین بسیار خوب احساس نتیجه ی عالی خواهید داشت, فقط کافی است امتحان کنید و نتیجه را ببینید. واقعاً بی نظیر...
-
30 دقیقه تمرین شانه بزرگ با
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:37
David Schachterle شانه های خود را با تمرین 30 دقیقه ای David Schachterle که برای حجمی کردن عضله های شانه در مدت زمان محدود طراحی شده , بسازید. budy.jpg این مقاله برای تمام کسانی که مایل به حجمی تر کردن عضله های شانه خود در سریع ترین زمان ممکن هستند, می باشد. خلاصه تمرین هدف اصلی: ساخت عضله نوع تمرین: تک عضله ای سطح...
-
مثل یک ورزشکار تمرین کنید، شبیه یک بدنساز به نظر بیایید
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:36
یاد بگیرید که برنامه ای طراحی کنید که به شما کمک کند که شبیه یک ورزشکار تمرین کنید در حالیکه مزایای هیپرتروفی تمرینات بدنسازی را بدست می آورید. cutler-march__.jpg تابستان به سرعت در حال آمدن است و برنزه و قوی به نظر رسیدن تقریبا آرزوی هر مردی زیر آفتاب است. اما چه چیزی بدون کارکرد آنچه که نمایش داده می شود خوب است؟...
-
تمرین شدید شانه
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:35
هر گونه بحث در مورد نحوه حذف تصویر سنتی مردانه ممکن است به عملکرد گذشته ستارگان برگردد(به George Reeves تا John Wayne فکر کنید). Shoulder-Press_.jpg آیا ستارگان پیراهن پشمی خود را با نیروی عضلانی دست ساز پر کرده اند یا ژاکتشان را با لایه های حجیم مصنوعی شانه تکمیل کرده اند، تصویر مرد پیشرو چهار شانه هنوز پابر جا باقی...
-
پیشنهاد برای تمرین در سرما
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:34
در طول تمرین شب گذشته، من شروع به فکر کردن در مورد اینکه چه حس خوبی از ست به ست پیش رفتن مخصوصاً تمرین در بیرون کردم. زمانیکه شما در زمستان تمرین می کنید، قطعاً چند حقه کوچک می توانید جهت موثرتر کردن هر تمرین ساده و نگهداشتن اولیه بدن برای تمرین شدیدتر انجام دهید. Sweat_musclesinfo.com_.jpg 1. گرم پوشیدن پوشیدن چند...
-
تمرین برتر برای ساخت عضلات بزرگ کمر
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:34
توسعه عرض کمر, سایز زیر بغل و قسمت فوقانی کمر, جنبه های بسیار مهم تقارن و اندامی خوش استیل می باشند. هزاران مقاله در مورد این موضوع ثبت شده است. کاستن آسیب دیدگی و بدست آوردن کاردبر آن, مزایای ساختن کمری پهن تر و قوی تر می باشد. lats-back.jpg اما در مورد ضخامت کمر؟ کمری عضله ای تنها برای زیبایی مهم نیست, بلکه قدرتی که...
-
فلای سیم کش روی میز شیب دار برای ساخت سینه های قوی تر
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:33
همه می دانیم که دستگاه سیم کش ( کراس آور ) همیشه شلوغ است. بنابراین وقتی که می خواهید شروع کنید, وقتی کمی دارید تا قبل اینکه کسی بیاید و بخواهد که او نیز از این دستگاه استفاده کند. این موضوع را تمام افرادی که در باشگاه های بدن سازی مشغول به تمرین هستند, کاملاً می دانند. Incline-Cable-Flye.jpg دفعه بعدی که می خواهید از...
-
تمرین مبتدی ساعد
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:33
این برنامه تمرینی مناسب برای مبتدیان ورزش بدن سازی است که مایل به ماهیچه سازی عضلات ساعد هستند. این یک برنامه تمرینی به صورت یک ست به ازای یک حرکت است که برای عضلات ساعد می باشد. forearm-header.jpg خلاصه تمرین هدف اصلی : ماهیچه سازی نوع تمرین : تک عضله ای سطح تمرین : مبتدی روز در هفته : 1 تجهیزات مورد نیاز : هالتر,...
-
شما کدام یک از ۳ نوع تیپ بدنی را دارید؟
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:33
اندام شما کدام یک از انواع تیپ بدنی اکتومورف، اندومورف و یا مزومورف می‌باشد؟ داگ لارنسون، در این مقاله‌ی بی نظیر انواع تیپ بدنی و همچنین روش به حداکثر رساندن عضله سازی در هر تیپ را توضیح می‌دهد. طی سال‌ها چندین نوع طبقه بندی برای تیپ بدنی انسان ایجاد شده است. در طب آیورودا که با آموزه‌های ۵ هزار ساله‌ی سانسکریت تکامل...
-
تغییر در ۳ ماه برای اکتومورف‌ها
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:32
خلاصه تمرین هدف اصلی: عضله سازی سطح تمرین: متوسط تعداد روز در هفته: ۳ تجهیزات مورد نیاز: هالتر، دمبل، سوییس بال جنسیت هدف: آقایان, خانم‌ها photo_2016-07-29_00-52-29.jpg جزئیات تمرین برنامه‌ی تمرینی تغییر در ۳ ماه، به گونه‌ای طراحی شده است، که در حال حاضر در هر سطحی از تناسب اندام قرار داشته باشید، به شما کمک خواهد کرد...
-
تغییر در ۳ ماه برای اندومورف‌ها
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:31
تغییر در ۳ ماه برای اندومورف‌ها خلاصه تمرین هدف اصلی: عضله سازی سطح تمرین: متوسط تعداد روز در هفته: ۳ تجهیزات مورد نیاز: هالتر، دمبل، سوییس بال جنسیت هدف: آقایان, خانم‌ها Somatotype-Men.jpg جزئیات تمرین برنامه‌ی تمرینی تغییر در ۳ ماه، به گونه‌ای طراحی شده است، که در حال حاضر در هر سطحی از تناسب اندام قرار داشته باشید،...
-
تغییر در ۳ ماه برای مزومورف‌ها
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:30
خلاصه تمرین هدف اصلی: عضله سازی سطح تمرین: متوسط تعداد روز در هفته: ۳ تجهیزات مورد نیاز: هالتر، دمبل، سوییس بال جنسیت هدف: آقایان, خانم‌ها جزئیات تمرین برنامه‌ی تمرینی تغییر در ۳ ماه، به گونه‌ای طراحی شده است، که در حال حاضر در هر سطحی از تناسب اندام قرار داشته باشید، به شما کمک خواهد کرد تا در ۳ ماه آینده، به مرحله‌ی...
-
تغییر در ۳ ماه (تمرین با وزن بدن)
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:29
خلاصه تمرین هدف اصلی: چربی سوزی، عضله سازی سطح تمرین: متوسط تعداد روز در هفته: ۳ تجهیزات مورد نیاز: وزن بدن جنسیت هدف: آقایان, خانم‌ها جزئیات تمرین برنامه‌ی تمرینی تغییر در ۳ ماه، به گونه‌ای طراحی شده است، که در حال حاضر در هر سطحی از تناسب اندام قرار داشته باشید، به شما کمک خواهد کرد تا در ۳ ماه آینده، به مرحله‌ی...
-
9 نکته کلیدی بدنسازی در مورد تمرینات پا
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:29
اگر به دنبال پیشرفت چشمگیر در رشد عضلات پاهای خود هستید، از این نکات ضروری بدنسازی که معمولا مورد توجه قرار تمی گیرند، چشم پوشی نکنید. اگر بخواهیم در مورد مهم ترین نکته بدنسازی در تمرینات مربوط به پا بحث کنیم، آن نکته چیزی جز این جمله نیست: "از روز تمرینات پاها غافل نشوید". بسیاری از مبتدی های ورزش پرطرفدار...
-
تمرینات بدنسازی برای ساخت عضلات شش تیکه
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:28
بیایید با این مسئله مواجه شویم: همه می دانیم که هیچ حجم خاصی از تمرینات بدنسازی (کرانچ ها و درازنشست ها) نمی توانند باعث ایجاد یک شکم زیبا و شش تیکه شوند. عضلات شش تیکه با پیروی از یک رژیم سالم، چربی کم بدن و انجام تمرینات سخت حاصل می شود. با اینکه کرانچ های سنتی می توانند به عنوان یک "پایان دهنده" خوب در...
-
3 تمرین برتر بدنسازی برای ساخت عضلات چهارسر
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:28
با انجام این حرکات عملکرد بدنسازی خود را ارتقاء داده و ساختار پایین تنه بدن خود را متحول کنید. قدرت عضلات چهار سر ران، یک امر ضروری برای سلامت زانو ها، انجام اسکوآت های بدنسازی ، دوچرخه سواری ، دویدن ، و پریدن محسوب می شود. حرکات بدنسازی زیر پاهای مرغی شما را به پاهای گودزیلایی تبدیل خواهد کرد، اما به مروز زمان!...
-
وقتی بدنسازی را متوقف می کنید
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:27
همه می دانیم، فقط یک برنامه تمرین بدنسازی مناسب عضلات فرد بدنساز را می سازد و حجم آن ها را افزایش می دهد، اما از طرفی پیاده شدن از واگن قطار بدنسازی می تواند اثر متفاوتی داشته باشد. این اثر منفی در بعضی اوقات بسیار سریع نمایان می شود. large-194.jpg متخصصان بدنسازی کلمه "پیاده شدن یا سرد شدن" را به این دوره...
-
برنامه 20 دقیقه ای بدنسازی برای ساخت عضلات سینه
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:26
این برنامه یکی از برنامه های تمرینی کاموان موگر است که با استفاده از آن خود را برای مسابقات بدنسازی wff سال 2014 کره آماده می کرده است. به نظر او برای ساخت یک سینه تراشیده و عضلانی فقط 20 دقیقه تمرین در هر جلسه لازم است. این برنامه تمرین برای بزرگ شدن عضلات (هیپوتروفی)، زیبا سازی آن ها و آماده شدن برای یک مسابقه...
-
۷ راه حفظ انگیزه برای رفتن به باشگاه
چهارشنبه 6 بهمن 1395 21:26
ثبت‌نام در یک باشگاه ورزشی کار آسانی است، اما رفتن به باشگاه به طور منظم کار دشواری است! خود شما تا بحال چند بار باشگاهتان را بخاطر کارهای دیگر نادیده گرفته‌اید؟ پس این خیلی مهم است که برای ادامه‌ی ورزش و رفتن به باشگاه انگیزه‌تان را حفظ کنید. پیگیری مداوم جلسات تمرینی‌تان در باشگاه، نه تنها بدن شما را متناسب نگاه...