هر گونه بحث در مورد نحوه حذف تصویر سنتی مردانه ممکن است به عملکرد گذشته ستارگان برگردد(به George Reeves تا John Wayne فکر کنید).
Shoulder-Press_.jpg
آیا ستارگان پیراهن پشمی خود را با نیروی عضلانی دست ساز پر کرده اند یا ژاکتشان را با لایه های حجیم مصنوعی شانه تکمیل کرده اند، تصویر مرد پیشرو چهار شانه هنوز پابر جا باقی مانده است.
در اینجا تنها مواردی که در مورد شانه های بزرگ و عریض وجود دارد این است که توجه خانم ها را جلب می کند و به آقایان الهام می بخشد. شانه های بزرگ تنها خواستار زیبایی ظاهری نیست. قدرت شانه ها برای هر حرکت مورد نیاز بالا تنه عنصری حیاتی است.
قابلیت محض ساخت شانه های قوی به معنی آن است که تمرین شانه یک عنصر حیاتی برنامه تمرینی برای جنگنده درون قفس، مرد قوی، مردان درون خانه، مردان خیابانی تنومند، رومئوهای گردن قرمز و حتی شور و هیجان محکوم در حیاط زندان است.
یکی از تمرینات مورد علاقه من برای شانه های پهن که در دل آقایان تعصب و در دل خانم ها حرص ایجاد می کند تمرین پرس سرشانه دمبل نیمه-نیمه کامل است.
با این حرکت، بر روی پایین آمدن ها تمرکز کنید و بالا بردن ها را انفجاری انجام دهید. این واقعاً عضلات شانه را تحت فشار قرار می دهد و تا حد زیادی زمان تحت تنش را زیاد می کند.
نحوه انجام پرس سرشانه دمبل نیمه-نیمه کامل:
با نشستن بر روی نیمکت نظامی شروع کنید
دمبل ها را روی شانه ها تکیه دهید
وزنه را تا نیمه بالا ببرید
به حالت اولیه بازگردید
مجدداً دمبل را تا نیمه بالا ببرید
به حالت اولیه بازگردید
اکنون وزنه را تا آخر بالا ببرید
به حالت اول بازگردید
نکته مهم: این حرکت می تواند با هالتر هم انجام شود.