Melanie Tillbrooke
وقت کمی دارید؟ ورزشکاران حرفه ای Jenna Webb و Melanie Tillbrooke برنامه ای سریع 30 دقیقه ای جهت شکل گیری اندام طراحی کرده اند که تمام قسمت های بدن در این حرکات درگیر هستند.
شما بعد از انجام این تمرین بسیار خوب احساس نتیجه ی عالی خواهید داشت, فقط کافی است امتحان کنید و نتیجه را ببینید. واقعاً بی نظیر است.
خلاصه تمرین :
هدف اصلی : چربی سوزی
سطح تمرین : متوسط
تجهیزات مورد نیاز : دمبل, کابل, دستگاه
مناسب برای : بانوان
توضیحات تمرین
برای مسابقات آرنولد کلاسیک امسال Melanie Tillbrook و Jenna Webb تصمیم گرفتند که از بحران های تمرینی فاصله بگیرند که باعث بشود اندامی زیبا داشته باشند.
Jenna و Melanie جریان تمرین را با اسکات معکوس شروع کردند. سپس پرس اسکات برای تمرین هم زمان بالا تنه و پایین تنه را انتخاب کردند.
بعد از یک ست سریع با حرکت متناوب جلو بازو به سراغ دستگاه سیم کش رفتند تا زیر بغل پارویی و زیر بغل سیم کش را به صورت سوپرست بزنند. سپس با توپ سوئیسی به حرکات شکم و کمر پرداختند. در انتها دو ورزش کار تمرینات خود را با تمرین بر پهلو های خود به انتها رساندند.
برنامه تمرین
این برنامه تمرینی را بدون استراحت 3 بار تکرار کنید.
Exercise Sets Reps
Reverse Hack Squat 1 12-15
Dumbbell Squat Press 1 10-12
Alternating Bicep Curl 1 10-12
Cable Pullbacks 1 12-15
Cable Pulldowns 1 12-15
Stability Ball Pikes 1 12-15
Hyperextensions 1 12-15
Side Bends 1 12-15