30 دقیقه تمرین شانه بزرگ با

David Schachterle

    شانه های خود را با تمرین 30 دقیقه ای David Schachterle که برای حجمی کردن عضله های شانه در مدت زمان محدود طراحی شده , بسازید.

    budy.jpg

    این مقاله برای تمام کسانی که مایل به حجمی تر کردن عضله های شانه خود در سریع ترین زمان ممکن هستند, می باشد.



    خلاصه تمرین
    هدف اصلی: ساخت عضله
    نوع تمرین: تک عضله ای
    سطح تمرین: متوسط
    روز در هفته : 1
    تجهیزات مورد نیاز: هالتر، کابل ، دمبل
    مناسب برای : آقایان
    توضیحات تمرین
    دیوید با سرشانه هالتر از جلو ، از وزنه ی 45 پوند به 315 پوند شروع به تمرین کرد و سپس به روش تکرار 30-25 پایان داد. نشر از طرفین حرکت بعدی او بود, حرکتی که مهمترین تمرین ورزشی برای ساختن عضله های شانه است.

    سپس به تمرین نشر خمیده تک دست و در پایان سرشانه سیم کش را انجام داد.

    در زیر شما می توانید برنامه تمرینی او را مشاهده کنید :

    تمرین ست تکرار
    سرشانه هالتر از جلو* 1 2, 4, 8, 12
    – تکرار تا حد سوزش 1 25-30
    نشر از طرفین دمبل* 4 12
    – 4 ست دراپ (Drop) ست 1 10, 15, 20, 30
    نشر خم تک دست 3 15
    سرکول سیم کش 3 12