عضلاتی که حجم آنها تغیر نمی کند.با انجام این برنامه به اصطلاح بیدار میشوند.
Paul-Carter.jpg
مکمل های مورد نیاز
پروتئین وی
مولتی ویتامین
کراتین
آمینو اسید
شوک دادن به عضلات از سری تمرینات حیاتی برای هر بدنسازی به شمار میرود.حتما متوجه شده اید که عضلات شما پس از انجام برنامه های تمرینی مختلف حجم ثابتی پیدا کرده وبه رشد دلخواه شما نمیرسند. با انجام این تمرین و داشتن رژیم مناسب و استفاده از مکمل های پروتئینی وکافئین در طول تمرینات رشد عضلات را خواهید دید.
بخاطر تکرار فوق العاده زیاد هر حرکت فراموش نکنید که وزنه ها میبایست با دقت انتخاب شوند. شاید وزنه ای معادل 20 % تا 30 % وزنه معمول خود مناسب باشد.
تمرین "1" 100 تکرار درهر ست
پرس پا
لت از جلو
پرس بالا سینه هالتر
شراگ هالتر
نشر جانب
جلو بازو چکشی جفت
پشت بازو سیم کش
ساق پا با دستگاه پرس پا
"تمرین "2 100 تکرار در ست
ددلیفت
پروانه سیم کش
زیربغل قایقی
پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته
پلاور
ساعد هالتر
پشت بازو سیم کش طنابی
درازونشست بالا شکم