مکملی برای اکتومورف‌ها

    مکملی برای اکتومورف‌ها

    Overlooked-Key-to-Muscle-Growth.jpg

    افرادی که طبیعتاً لاغر هستند (اکتومورف) همیشه در مورد عدم افزایش وزن خالص عضلانی خود شکایت می‌کنند. برخلاف این افراد، کسانی که به طور طبیعی چاق هستند (اندومورف) در مورد ذخیره سریع و آسان چربی در بدن یا عدم توانایی در کاهش چربی‌های خود دائماً می‌نالند...
    افرادی که طبیعتاً لاغر هستند (اکتومورف) همیشه در مورد عدم افزایش وزن خالص عضلانی خود شکایت می‌کنند. برخلاف این افراد، کسانی که به طور طبیعی چاق هستند (اندومورف) در مورد ذخیره سریع و آسان چربی در بدن یا عدم توانایی در کاهش چربی‌های خود دائماً می‌نالند.
    در این مقاله تیم سی ویشن به بررسی و معرفی مکمل‌هایی پرداخته است که متناسب با تیپ‌های بدنی گوناگون قادر است به شما در پرورش عضلاتی شبیه قهرمانان اسطوره‌ای کمک کند. با اینکه رژیم غذایی و تمرین بزرگترین بخش بدنسازی را تشکیل می‌دهند اما در اینجا بیشتر به مکمل‌هایی پرداخته شده که انتخاب و مصرف آنها بستگی به تیپ بدنی شما دارد. قبل از هر چیز ابتدا می‌بایست به شناسایی تیپ بدنی خود اقدام کنید و بعد از آن مکمل متناسب با آن را بیابید.
    تیپ بدنی اندومورف شامل افرادی است که به طور طبیعی دارای اضافه‌وزن بوده و به سادگی در کوتاه‌ترین زمان وزن اضافه می‌کنند. (البته بیشتر چربی اضافه می‌کنند تا عضله) و در طولانی‌مدت و به آهستگی چربی از دست می‌دهند.
    در بیشتر موارد اندومورف‌ها به منظور افزایش وزن کمتر از اکتومورف‌ها به غذاخوردن نیازمندند. رژیم غذایی و تمرین، کلید موفقیت است. اما اکتومورف‌ها برای افزودن عضله خالص لازم است غذای بیشتری مصرف کنند و نیز از فواید مکمل‌هایی که به ارسال مواد مغذی به عضله کمک می‌کنند، برخوردار شوند. همچنین لازم است که همواره یک محیط آنابولیکی مطلوب برای عضلات خود مهیا کنند، یعنی همیشه بدن خود را در شرایط عضله‌سازی نگهدارند. زیرا در غیر این صورت دچار ریزش عضلات می‌گردند.
    اندومورف‌ها نیز می‌بایست به مقدار کافی غذا میل کنند. اما باید بسیار مراقب باشند تا عضلة خالص خود را افزایش دهند، نه چربی.
    آنچه که اکتومورف‌ها برای به حداکثر رساندن نتیجه نیاز دارند به شرح زیر است:
    1ـ چربی‌های سالم
    منظور از این چربی‌ها روغن‌های سالم گیاهی و خشکبار است که از اسیدهای چرب اشباع نشدة تک شاخه‌ای و چند شاخه‌ای تشکیل شده است. برخی از این روغن‌های سالم عبارتند از: 1ـ بادام 2ـ روغن بادام 3ـ خمیر بادام زمینی 4ـ روغن زیتون 5ـ روغن بذرکتان 7ـ آوکادو 8ـ خشکبار یا آجیل بدون چربی افزوده یا خام. این چربی‌ها به منظور عملکرد صحیح مغز، تولید هورمون‌ها و عضله‌سازی بسیار مفید هستند.
    2ـ کربوهیدرات‌های پرگلیسیرین

    ما همیشه غذاهای تصفیه‌شده و سالم را به بدنسازان توصیه می‌کردیم اما برای افراد سخت‌رشدی که به سختی عضله اضافه می‌کنند توصیه می‌کنیم یک وعده غذایی پس از تمرین شامل کربوهیدرات‌هایی که به آسانی هضم می‌شوند و مقدار فراوانی کالری به بدن می‌رسانند مصرف کنند.
    مصرف مخلوطی از پروتئین وی و کربوهیدرات‌های زودهضم بلافاصله بعد از جلسه تمرینی بسیار مفید است به شرطی که منبع کربوهیدراتی از نوع زودهضم و پرگلیسیرین تهیه شده باشد.
    3ـ کراتین

    کراتین پدربزرگ تمام مکمل‌هاست. ما مصرف 5/2 تا 5 گرم از آن را در روزهای تمرینی توصیه می‌کنیم (به فرض 4 روز تمرین در هفته). با این مقدار مصرف در خلال یک ماه عضلات کاملاً از کراتین اشباع خواهند شد. بدن شما نمی‌تواند بیش از این مقدار را در یک ماه جذب کند. پس سعی نکنید که مصرف خود را افزایش دهید.

پاسخ با نقل قول پاسخ با نقل قول
21 03 _2015 07:47 AM #2
احسان
احسان آنلاین نیست.

تاریخ عضویت
    July _2014
عنوان کاربر
    Member
نوشته ها
    67
تشکر ها
    3
    از این کاربر 4 بار در 4 ارسال تشکر شده است.

    * عملکرد کراتین

    کراتین منوهیدرات یکی از مکمل‌هایی است که به طور چشمگیری سایز و قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد. کراتین می‌تواند در زمینه‌های زیر مفید واقع شود:
    ـ پرورش و حفظ توده خالص عضلانی
    ـ تولید انرژی بیشتر در خلال ست‌ها و ریکاوری سریع‌تر بعد از تمرین
    ـ افزایش قدرت جذب آب سلول‌های عضلانی
    ـ افزایش نیرو و استقامت بدن
    ـ تشدید ریکاوری و بازسازی عضلات
    4ـ بتا آلانین

    بتاآلانین یکی از دو آمینواسید تشکیل‌دهنده پروتئین کارنوسین است. کارنوسین در سرتاسر بدن یافت می‌شود اما بیشتر مخصوص عضلات اسکلتی بدن است. تحقیقات نشان داده که میزان کارنوسین عضلات اسکلتی با قدرت عملکرد در خلال تمرینات شدید رابطه‌ی مستقیم دارد.
    * عملکرد بتاآلانین

    - توانایی بتاآلانین در عامل محدودکننده در سنتز کارنوسین عضله
    - میزان کارنوسین عضله بعد از 10 هفته مصرف بتاآلانین بیشتر از 4 هفته مصرف افزایش یافته بود. این امر نشانگر آن است که بتاآلانین در طولانی‌مدت تأثیرات بهتری روی بدن دارد.
    - بتاآلانین توانایی بدن را در خلال تمرینات هوازی افزایش می‌دهد.
    - اضافه‌کردن بتاآلانین به کراتین منجر به افزایش بیشتر توده عضلانی نسبت به مصرف کراتین خالی می‌گردد.
    - بتا آلانین زمان خستگی را به تعویق می‌اندازد.
    * کاربرد بتاآلانین
    هر ورزشکار یا بدنساز آگاهی که به دنبال گسترش قدرت، عملکرد یا افزایش عضله است، می‌تواند از فواید بتاآلانین بهره‌مند شود.
    * چه وقت و چگونه باید بتاآلانین را مصرف کرد؟
    تحقیقات حاکی از مقدار مصرف بتاآلانین به اندازه 2/3 تا 4/6 گرم در روز است. بیشترین تأثیر بتاآلانین زمانی است که 2 گرم از آن پیش از تمرین و 2 گرم 8 ساعت بعد از تمرین مصرف شود.
    * بتاآلانین با کدام مکمل بیشترین نتیجه را می‌دهد؟
    تجربه نشان داده که بتا آلانین با کراتین بهترین تأثیر را بر روی بدن می‌گذارد. همچنین سیترولاین مالیت، آرژنین و bcaa نیز با بتاآلانین بهتر عمل می‌کنند. یکی از بزرگترین موانع بر سر راه افزایش وزن غذاخوردن به مقدار کافی است.
    اگر پس از مدتی درمی‌یابید که هیچ عضله‌ای اضافه نمی‌کنید، پس نیاز بیشتری به کالری دارید. با اینکه به جملة معروف «هر چه جلوی چشمتان می‌آید را بخورید» اعتقادی ندارم اما همچنان به کمیت بالا در خوردن غذاهای سالم معتقدم.
    شما ممکن است اشتهای کافی برای مصرف 6 تا 7 وعده غذایی جامد در روز نداشته باشید. به همین دلیل به منظور کسب کالری بیشتر ناچار به استفاده از مکمل‌ها خواهید شد.
    البته منظورم صرفاً پروتئین وی خالی نیست بلکه مخلوطی از پودر پروتئین و مواد مغذی دیگر به شکل مکمل است که یک وعده غذایی را برای شما تشکیل می‌دهد.
    در اینجا فهرستی از مواد غذایی پرکالری و مغذی قابل دسترس را ذکر می‌کنیم:
    - پودر پروتئین وی
    - شیر بی‌چربی
    - خمیر بادام زمینی
    - عسل یا موز
    - سوپ جو
    هنگامی که این عناصر را در اختیار دارید، می‌توانید انتخاب کنید که چقدر کالری می‌خواهید از این مکمل به دست آورید. این مکمل می‌تواند 2 تا 3 بار به عنوان وعده غذایی مورد استفاده قرار گیرد. مقدار هر یک از این عناصر غذایی فوق در مجموع کالری‌های مکمل تأثیرگذار است.

ترکیبات مؤثر در حجم

    ترکیبات مؤثر در حجم
    بشیر آنلاین: دو یا چند مکمل که با یکدیگر مخلوط می‌شوند تا یک جریان شکست‌ناپذیر از قدرت آتشین مواد مغذی بسازند. بسیاری از بدنسازان هر چیزی را که می‌توانند درون یک مخلوط‌کن می‌ریزند، آنها را ترکیب می‌کنند و پس از مصرف منتظر می‌مانند تا نتیجه را مشاهده ...
    بشیر آنلاین: دو یا چند مکمل که با یکدیگر مخلوط می‌شوند تا یک جریان شکست‌ناپذیر از قدرت آتشین مواد مغذی بسازند. بسیاری از بدنسازان هر چیزی را که می‌توانند درون یک مخلوط‌کن می‌ریزند، آنها را ترکیب می‌کنند و پس از مصرف منتظر می‌مانند تا نتیجه را مشاهده کنند. این کار آنها جای تشکر دارد.
    البته به خاطر ماهیت آزمایش‌کننده بدنسازان و افزایش علم تغذیه مکملی، نباید کاری را که یک «دانشمند دیوانه» انجام می‌دهد با خود انجام دهید. بلکه صبر کنید تا از طریق متخصصین با آخرین و بزرگترین ترکیبات مکملی مؤثر آشنا شوید. به همین دلیل ما نیز در این شماره بر آن شدیم تا به معرفی دو ترکیب جدید و مؤثر در این زمینه بپردازیم.
    ترکیب اول

    Protein-Shake.jpg

    مواد معدنی توانا به جهت کسب یک حجم عظیم:
    Zma و بی‌کربنات پتاسیم
    * zma چیست؟
    یک فرمول ممتاز بی‌نظیر از اسپارتات منومتیونین روی قابل جذب، اسپارتات منیزیم و ویتامین b6 می‌باشد.
    * عملکرد آن چیست؟
    zma منجر به افزایش قدرت و سطح هورمون آنابولیک می‌شود و همانطور که در چندین پژوهش ثابت شده است، استفاده از آن برای قهرمانانی که به کار با وزنه می‌پردازند بسیار محوری است. البته این مسئله خیلی هم هیجان‌انگیز نیست، زیرا در رژیم غذایی قهرمانان برگزیده میزان کمی روی و منیزیم وجود دارد و علی‌رغم داشتن زمینه تمرینی در شرایط جاری، تمرین سنگین می‌تواند بدن را از این مواد باارزش تهی کند.
    * بررسی پژوهش‌ها در این زمینه
    در پژوهشی که بر روی بازیکنان یک تیم فوتبال صورت گرفته بود روشن شد که در ورزشکارانی که به مدت 8 هفته از zma استفاده کرده بودند، سطح تستوسترون آنها 5/33% افزایش یافت. اما همین سطح در افرادی که از دارونما به جای zma استفاده کرده بودند در حدود 10% کاهش یافت.
    همچنین zma به حفظ سطح فاکتور رشد شبه انسولین ( 1- ifg) می‌پردازد و سبب یک افزایش 5/3% در مقایسه با یک کاهش 5/21% در کسانی می‌شود که به جای zma از دارونما استفاده کرده‌اند.
    افت سطوح هورمون‌های آنابولیک بعد از انجام یک الی دو هفته تمرین سنگین عادی است. اما با خوردن zma این مسئله رفع می‌شود. همچنین از پژوهش فوق نتیجه گرفته شده که توسعه عضلات چهار سر رانی در افرادی که zma مصرف می‌کنند به صورت جدی افزایش می‌یابد و این نشان‌دهنده تأثیرات فیزیولوژیک zma است که به فرد کمک می‌کند تا به توسعه اجراهای تمرینی خود بپردازد.
    * زمان مصرف
    اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید به مصرف سه کپسول zma در زمان خواب بپردازید. منیزیم به لحاظ خاصیت اسمزی قدرتمند است. به این صورت که تمایل دارد تا آب را از جریان خون به روده بکشد. بنابراین به هنگام مصرف آن آب فراوان بنوشید.
    مصرف zma در شب منجر به افزایش فرآیند جذب می‌شود به همان خوبی که این مکمل در توسعه ریکاوری بعد از تمرین مؤثر است. گزارش شده که zma در بهبود کیفیت خواب نیز نقش مهمی دارد و همچنین ممکن است به توسعه ترشح شبانه هورمون رشد (gti) منتهی شود.
    جالب است بدانید ترکیبی به نام ال- تیانین که در چای سبز پیدا می‌شود نیز گاهی اوقات به فرمول zma افزوده می‌شود. ال- تیانین ممکن است منجر به افزایش تأثیرات آرام‌کننده zma شود و بدین طریق در افزایش کیفیت خواب با zma سهیم باشد.
    سعی کنید در کنار zma به استفاده از مکمل‌های دیگر نیز بپردازید. بویژه مواردی که نظیر پروتئین، کراتین و گلوتامین «مکمل‌های استاندارد- برآیند» نامیده می‌شوند و می‌توانند به صورت معین در کسب عضلات بیشتر به فرد کمک کنند. به هر حال در این زمینه یک مکمل نایاب اما تکمیل‌کننده با نام بی‌کربنات پتاسیم وجود دارد.
    * بی‌کربنات پتاسیم چیست؟
    یک ترکیب معمولی که به صورت شگفت‌انگیزی دارای منافع مؤثر می‌باشد. هر دو جزء بی‌کربنات و پتاسیم می‌توانند منجر به توسعه فواید حجم عضلانی در یک نسبت 2/1 شوند.

پاسخ با نقل قول پاسخ با نقل قول
21 03 _2015 07:42 AM #2
احسان
احسان آنلاین نیست.

تاریخ عضویت
    July _2014
عنوان کاربر
    Member
نوشته ها
    67
تشکر ها
    3
    از این کاربر 4 بار در 4 ارسال تشکر شده است.

    * عملکرد آن چیست؟
    پتاسیم منافع فراوانی دارد و آشکارا در افزایش اجراهای تمرینی، ریکاوری و فرآیند رشد نقش مهمی را بازی می‌کند. برای مثال، پتاسیم مهم‌ترین عامل در فرآیند قابلیت تحریک و انقباض و کشش در عضلات می‌باشد. پتاسیم در ترشح gh و 1- igf به همان خوبی نفوذ دارد که منجر به افزایش سطح تستوسترون می‌شود، قدرت تحمل را افزایش می‌دهد و از فرآیند رشد استخوان حمایت می‌کند. همچنین دارای یک تأثیر حجم‌دهنده بر روی سلول‌های عضلانی است. بی‌کربنات نیز به وسیله کاهش حجم اسیدیته خون به محافظت از حجم عضلانی می‌پردازد، زیرا میزان بیش از اندازه اسید به درون عضلات رانده می‌شود و منجر به آسیب‌رسانی به عضلات و استخوان‌ها می‌شوند. بنابراین بی‌کربنات به منظور حفظ حجم عضلانی خالص بسیار مهم است. بسیاری از زیان‌های عضلانی و استخوانی در اثر ساخت اسید در خون ناشی می‌شود، یک شرایط نامطلوب که با نام «فساد متابولیک خون» شناخته شده است.
    در افراد سالم، بدن با دقت به تنظیم سطح اسید خون می‌پردازد، اما در افرادی که سطح اسیدیته خونشان بالاست، این وضعیت می‌تواند سبب فقدان عضله شود و حتی اگر حجم عضلانی آسیب نبیند، اسید موجود در خون مانعی به جهت رشد و ریکاوری عضلات محسوب می‌شود. پس خنثی‌کردن وضعیت اسیدیته خون با بی‌کربنات پتاسیم نه تنها کاهش حجم عضلانی را متوقف می‌کند بلکه به توسعه فواید عضلانی نیز منجر می‌شود.
    * بررسی پژوهش‌ها در این زمینه
    دانشمندان در دانشگاه کالیفرنیا به هدایت یک پژوهش در رابطه با پتاسیم بی‌کربنات پرداختند. آنها بررسی خود را بر روی یک گروه از زنان سالمند اما تندرست انجام دادند و روزانه 6 الی 12 گرم بی‌کربنات پتاسیم در یک حجم متوسط به آنها داده شد. در ابتدا همه چیز غیرقابل توجه بود اما به تدریج با کاهش سطح اسیدیته خون افراد در یک وضعیت آنابولیک قرار گرفتند و حتی بدون تمرین نیز به صورت قابل توجهی به بافت عضلانی خالص خود افزودند.
    علیرغم مطرح‌بودن سن، جنسیت و شرایط فیزیکی، افزایش اسیدیته خون سبب زیان‌های عضلانی و استخوانی در همه افراد می‌شود. پس توجه داشته باشید که اگر به میزان کافی پروتئین مصرف نکنید، همچنین روزانه در 8 الی 10 وعده به مصرف میوه و سبزیجات نپردازید دچار مشکلات جدی عضلانی و استخوانی می‌شوید به ویژه که بی‌کربنات پتاسیم نیز مصرف نکنید.
    * دوز و زمان مصرف
    مصرف آن را با یک قاشق چای‌خوری در روز شروع کنید. سپس آن را به دو قاشق چای‌خوری در روز برسانید. این مکمل را با آب فراوان مصرف کنید. هرگز میزان مصرف را - از آنچه که در خطوط فوق ذکر شد- افزایش ندهید مگر اینکه دوست داشته باشید، اوقات خود را در توالت سپری کنید. می‌توانید دوز روزانه خود را در یک گالن حل کرده و آن را به تدریج در طی روز بنوشید.
    بی‌کربنات پتاسیم یک مکمل ایمن و ارزان‌قیمت است که می‌توانید از آن در یک بنیاد باقاعده هر زمان که سخت به تمرین می‌پردازید، بویژه دوران رژیم به راحتی استفاده کنید.
    و در نهایت اینکه zma و بی‌کربنات پتاسیم هر دو مکمل‌های عالی هستند که به نوبه خود ارزش استفاده‌کردن را در یک ترکیب روزانه دارا می‌باشند.
    ترکیب دوم: بتا- اکدیسترون و متوکسی ایزوفلاون
    * بتا- اکدیسترون چیست؟
    بتا- اکدیسترون یک استرول است که به وسیله تنوعی از گیاهان در بخش‌های مختلف جهان تولید می‌شود. اگرچه بیشتر پژوهش‌هایی که بر روی بتا- اکدیسترون صورت گرفته‌اند بر روی نقش آن در کشاورزی متمرکز شده‌اند- بتا – اکدیسترون کمک می‌کند تا از هجوم حشرات به سمت گیاهان جلوگیری کنیم- اما پژوهش‌های انجام شده بر روی حیوانات آزمایشگاهی نیز نشان داده‌اند که استرول دارای خواص آرام‌کننده و ضد دیابت می‌باشد. همچنین در توسعه سلول‌های قرمز خون، افزایش حافظه، عملکرد سیستم ایمنی و تقویت قوای جنسی نیز نقش دارد.
    در پژوهش‌های دیگر به مقایسه بتا- اکدیسترون با دو استروئید آنابولیک پرداخته شد و بدین صورت مشخص شد که آن به صورت شگفت‌انگیزی دارای تأثیرات آنابولیک بسیار مشابه با دو استروئید مزبور می‌باشد.
    * عملکرد آن چیست؟
    دانشمندان روسی با مطالعات بسیاری که بر روی این مکمل صورت دادند به این نتیجه رسیدند که مکمل مزبور بر روی فیزیک و اجراهای فیزیکی بیش از هر گروه دیگری تأثیر دارد و قوی‌ترین تأثیر را بر روی نیروی عضلانی بر جا می‌گذارد. آنها معتقدند مکمل فوق منجر به افزایش ظرفیت کار به ویژه به منظور اجرای فعالیت‌های آیروبیک و ترکیبی از فعالیت‌های هوازی و غیرهوازی می‌شود و به تسریع ریکاوری آسیب‌های حاصل از تمرین‌های سنگین و معمولی می‌پردازد. دانشمندان آن را یک عامل آنابولیک معرفی می‌کنند و به عنوان یک سازوارگر طبقه‌بندی می‌کنند (یک ماده که به تسکین تأثیرات استرس و کمک به افزایش ریکاوری می‌پردازد).
    * بررسی پژوهش‌ها در این زمینه
    پژوهش‌ها در این زمینه محدود است. اما طبق پژوهش‌هایی که دانشمندان روسی در این زمینه انجام داده‌اند، یک افزایش حجم عضلانی (تقریباً 6%) در افرادی مشاهده شده که بیشتر از 10 روز به مصرف مکمل‌هایی پرداخته‌اند که شامل بتا- اکدیسترون بوده است.
    زمان مصرف
    اغلب، دامنه دوز توصیه شده روزانه بین 60 الی 120 میلی‌گرم است که بیشتر به مقتضای قیمت گران این مکمل است. به هر حال براساس پژوهش‌های صورت گرفته مشخص شده 5 میلی‌گرم از آن به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مورد نیاز است تا منجر به یک تأثیر قابل توجه شود. دوزهای روزانه کمتر منجر به تولید نتایج قابل توجه به ویژه در دوره‌های کوتاه مدت نمی‌شوند. به غیر از دوز مصرفی؛ به هنگام خرید مکمل به انتخاب نوع استانداردی بپردازید که شامل 90% یا بیشتر بتا- اکدیسترون باشد.
    پیشنهاد می‌شود دوز مصرفی خود را روزانه در سه نوبت و در کنار سه وعده غذایی سرشار از پروتئین میل کنید. می‌توانید به منظور مصرف این مکمل از دوره‌های گردشی استفاده کنید. به این صورت که چهار الی 6 هفته به مصرف مکمل مورد نظر بپردازید و 2 الی 4 هفته مصرف آن را قطع کنید و به این ترتیب منجر به افزایش تأثیر مکمل شوید.
    این مکمل فواید خود را به صورت تجربی در افراد مصرف‌کننده نشان داده است، پس اگر پول کافی به منظور تهیه آن دارید، مسلم بدانید ارزش امتحان کردن را دارد به ویژه که در کنار متوکسی‌ایزوفلاون صرف شود.

پاسخ با نقل قول پاسخ با نقل قول
21 03 _2015 07:44 AM #3
احسان
احسان آنلاین نیست.

تاریخ عضویت
    July _2014
عنوان کاربر
    Member
نوشته ها
    67
تشکر ها
    3
    از این کاربر 4 بار در 4 ارسال تشکر شده است.

    متوکسی ایزوفلاون
    * متوکسی ایزوفلاون چیست؟
    یک ایزوفلاون می‌باشد، به این معنی که به لحاظ شیمیایی مرتبط با ایزوفلاون‌های موجود در سویا (جنیستین و دیدزین) می‌باشد. اما برخلاف آنها که دارای تأثیر ضعیفی از هورمون استروژن می‌باشند، متوکسی ایزوفلاون ضد استروژن است.
    * عملکرد آن چیست؟
    متوکسی نیز مانند بتا- اکدیسترون منجر به افزایش سایز عضلانی می‌شود. این مکمل یک ترکیب مؤثر آنابولیک به منظور استفاده در فرآیندهای دارویی یا غذایی می‌باشد. مطالعات نشان داده، متوکسی حجم بدن را تا 10% افزایش می‌دهد و در این زمینه یکی از بالقوه‌ترین ایزوفلاون‌های مورد بررسی است.
    * بررسی پژوهش‌ها در این زمینه
    طبق مطالعه‌ای که اخیراً در این مورد صورت گرفته، این مکمل در افزایش اجراهای تمرینی و رشد عضله مؤثر است. و در نهایت می‌توان گفت که در زمینه بدنسازی تأثیرات مثبت بالقوه‌ای را از خود بر جا می‌گذارد. پژوهش‌ مزبور بر روی 14 دانشجو به مدت 8 هفته صورت گرفت. آنها بدنساز نبودند و قبل از این بررسی به فعالیت‌های روزمره و تمرینات ورزشی ساده می‌پرداختند. از آنها خواسته شد روزانه به مصرف 800 متوکسی در فرم یک محلول مکملی تجاری بپردازند. اگر چه این پژوهش محدودیت‌هایی داشت اما نتایج غیرقابل تصور بودند. بعد از پایان پژوهش، گروه در حدود 3 کیلوگرم به حجم عضلانی خالص خود افزوده بودند و اگرچه از میزان چربی بدن آنها کاسته نشده بود اما حجم عضلانی منجر به تغییرات مثبتی در ترکیب بدنی شده بود.
    همچنین در این پژوهش مشخص شد که متوکسی ایزوفلاون منجر به کاهش سطح هورمون کاتابولیک کورتیزول می‌شود، حجم سلول عضلانی را افزایش می‌دهد (بوسیله افزایش میزان تولید گلیکوژن در عضله)، سنتز پروتئین را سرعت داده، گیرنده‌های استروژن را مسدود می‌کند و بیشتر. هر یک از این منافع می‌تواند به فرد در کسب حجم عضلانی بیشتر کمک کند.
    * دوز و زمان مصرف
    میزان وعده مصرفی متوکسی ایزوفلاون 400 میلی‌گرم توصیه می‌شود که بهتر است در دو وعده در روز صرف شود.
    متوکسی ایزوفلاون ترکیبی مناسب را با بتا- اکدیسترون می‌سازند و بدین طریق گفته می‌شود منجر به افزایش واکنش‌های آنابولیک بدن در مراحل متفاوت عضله‌سازی می‌شوند. بنابراین استفاده از آنها به صورت ترکیبی بسیار سودمند است.

سوخت 3 گانه سوز مکمل برای پاورلیفترها

    شاید بعضی از هم‌باشگاهی‌هایتان بیشتر از آنکه بدنسازی را جدی بگیرند، دنبال پاورلیفتینگ باشند. اگر در زمره کسانی قرار دارید که هدف‌تان جابجا کردن وزنه‌های سنگین است 3 مکمل غذایی از نظر کارشناسان این رشته برای‌تان می‌تواند بسیار سودمند باشد.

    7-Secrets-to-Pull-700.jpg

    برای بخش اعظم کسانی که با وزنه تمرین می‌کنند کلید جابجاکردن وزنه‌های بیشتر اغلب در برخی مکمل‌ها وجود دارد. گنجاندن ترکیب درستی از مکمل‌ها در برنامه غذایی می‌تواند مفید باشد. با این مقدمه 3 مکمل مهم عرصه قدرت را معرفی می‌کنیم.

    کراتین

    اول لیست کراتین است چون وقتی بحث عضله‌سازی طبیعی، افزایش قدرت سالم و بهبود کارایی و استقامت عضلانی باشد در لیست خیلی از کسانی که در این ورزش هستند کراتین رتبه نخست را کسب می‌کند.

    کراتین نقشی کلیدی در انتقال انرژی به عضلات توسط تبدیل شدن به فسفوکراتین دارد. این پروسه به بدن اجازه می‌دهد تا atp بیشتری تولید کند که به تمرینات وزنه توسط تأمین انرژی سریع و کوتاه کمک می‌کند.

    کراتین مکملی ضروری است برای آنهایی که می‌خواهند حجم عضلانی خالص تولید کنند. به عنوان یک سود اضافی تحقیقات بی‌شماری روی کراتین نشان داده‌اند که مثل هر مکمل طبیعی دیگری که در بازار است، محصول سالم و مؤثری است.

    پودر پروتئین

    وقتی که بحث رشد بافت عضلانی جدید باشد، پروتئین‌های پودری راهی است که باید بروید. این مکمل‌ها روشی در دسترس و ارزان هستند برای افزودن کالری و پروتئین به رژیم غذایی. پرمصرف‌ترین مدل آن حتماً می‌دانید که «وی» است و از شیر به دست می‌آید.

    این مدل پروتئین شانه‌های بسیار کوتاهی از آمینواسیدها دارد، زودهضم می‌شود و جذب بسیار سریعی دارد. علاوه بر این نسبت ایده‌آلی از آمینواسیدها را برای حمایت از رشد عضلات دارا است.

    براساس نظرات مردمی پروتئین وی دارای طعم بهتری نسبت به دیگر منابع پروتئینی است و این خودش دلیل دیگری است برای انتخاب این مدل از پروتئین.

    حمایت مفاصل

    بعد از یک جلسه تمرین سخت پاورلیفتینگ، احتمالاً تأثیر فشارها را روی بدن خود حس می‌کنید. بدون شک می‌دانید که تمرینات سنگین با وزنه می‌تواند روی مفاصل فشار زیادی وارد کند.

    استفاده منظم از فرمول‌ها، حامی مفاصل برای کاهش التهاب مفاصل ضروری است. این کار باعث التیام درد و کاهش احتمال بروز آسیب‌دیدگی می‌شود. یک فرمول خوب برای حمایت از مفصل عموماً باید ترکیبی از ژلاتین، کولاژن، گلوکوزامین و کندرویتین داشته باشد.

    بعد از 2 هفته مصرف این چنین ترکیبی، متوجه کاهش قابل توجه درد و التهاب مفاصل خواهید شد.

منتظر معجزه نباشید

    بشیر آنلاین:مکمل‌ها آری یا خیر؟ این سوالی است که ممکن است برای مربیان و ورزشکاران مبتدی یا آماتور پیش آید. حتی این بحث وارد خانواده‌هایی که افراد ورزشکار و یا چاق و لاغر دارند شده است. برای پاسخ دادن به این سوال نیاز به کمی تحقیق و بررسی است.

    img.jpg

    تا افراد علاقه‌مند بتوانند بدون شک و تردید به مصرف و عدم مصرف مکمل‌ها مبادرت نمایند. البته در تمام دنیا استفاده و یا عدم استفاده از مکمل‌ها موضوعی است که به شدت مورد بحث کارشناسان و محققان امر می‌باشد که در این مقال موافقین و مخالفینی دارد. با توجه به وضعیت موجود بازار مکمل‌ها در کشورمان و سردرگمی بعضی افراد و خانواده‌ها در این موضوع بر آن شدیم تا اطلاعاتی را هر چند اندک در اختیار علاقه‌مندان بگذاریم باشد که چراغ راهی باشد.


    در دنیای امروز مکمل‌های ورزشی به موادی اطلاق می‌شود که ترکیبی از ویتامین‌ها و... و یا تک‌تک اینها باشد که به منظور افزایش عملکرد ورزشی استفاده می‌شود. محصولات اینچنینی ممکن است تغییرات سریع داشته باشد مانند عصاره پرتقال تلخ که به جای افدرین در چربی‌سوزها استفاده می‌شود و یا ممکن است با تغییرات تدریجی و طولانی‌مدت و یا بی‌اثر باشد.

    مکمل‌ها به‌طور کلی در تمام دنیا بدون نسخه به متقاضیان ارائه می‌شود که اخیراً به علت بازار تقاضا شاهد گستردگی، تنوع و قابل دسترس‌بودن آنها در جوامع گوناگون می‌باشید، این گستردگی و تقاضا را هم در کشور خودمان به‌طور وسیع و اپیدمی می‌توان مشاهده کرد و همین بازار داغ و سودرسان باعث شده تا افرادی به هر شکل وارد این بازار شده و سود سرشاری را ببرند. به علت عدم نظارت صحیح و دقیق پای سوداگران متقلب و فرصت‌طلب نیز به این بازار پرسود باز شده، افرادی که از احساسات جوانان علاقه‌مند به فیزیک مناسب و قوی سوءاستفاده کرده و تولیدات تقلبی خود را با قیمت‌های بالا به دست این مصرف‌کنندگان خام و بی‌تجربه می‌رسانند.

    معمولاً تولیدکنندگان عمدة این مکمل‌ها در دنیا یک روند یکسانی را برای روانه‌کردن محصولات خود به بازار طی می‌کنند. در واقع قبل از تولید و ارائه محصول خود به بازار، مکمل‌های مورد نظر باید به تأیید واحد نظارت بر مواد غذایی حاکم در آن کشور برسد و بعد از آن طرف تولیدکننده می‌تواند تولیدات خود را وارد بازار کند. در ایران نیز تولید اینگونه مواد و یا واردات آن همین مراتب را باید طی کند. یعنی باید مورد تأیید واحد نظارت وزارت بهداشت قرار گیرد و بعد از آن می‌تواند فعالیت خود را با ورچسب این واحد نظارت فعالیت خود آغاز نماید. البته این روند ورود محصولاتی است که قانونی وارد بازار می‌شود. محصولات و مکمل‌هایی هستند که از مجراهای غیرقانونی و از طریق قاچاق وارد کشورمان می‌شود و هیچگونه نظارت و کنترلی بر روی آنها نیست که معمولاً تنوع و تعدادشان بیشتر از محصولاتی است که قانونی توزیع می‌شود حال به این بازار آشفته و متنوع نوع تقلبی و دست‌ساز آن را که حتی خبره‌ترین افراد نیز نمی‌توانند آنها را شناسایی کنند را اضافه کنید.

    هر مکمل حاوی موادی برای نیاز متقاضیان با ترکیبات متغیری باشد که به‌صورت برچسب بر روی محصول نصب می‌شود. اما سوال اینجاست آیا سازمان‌های نظارت بر ساخت مکمل‌ها چه در داخل و چه در خارج قوانین را به‌طور دقیق و صحیح اجرا می‌کنند، چه تضمینی وجود دارد که ترکیبات روی برچسب‌ها با مواد موجود در داخل بسته‌بندی مطابقت دارد. بسیاری از کارشناسان مربوطه به مواردی اشاره دارند که سازندگان، استانداردهای تولید با کیفیت مناسب را رعایت نمی‌کنند اخص اینکه این محصولات به‌طور گسترده از طریق باندهای قاچاق وارد کشورمان می‌شود. آیا به نظر شما غیر از افراد سودجو و ناآگاه به موضوع مرجعی هست که تأیید کننده مواد برچسب شده بر روی بسته‌بندی باشد و توجه به همین مسائل باعث شده در صورت اعتقاد به استفاده از مکمل‌ها مصرف‌کنندگان را در انتخاب کالای مورد نیاز دچار سردرگمی نماید.

    نکته‌ای را که در مورد مکمل‌ها باید به آن توجه داشت اینکه نمی‌توان به‌طور کامل منکر اثرگذاری‌شان شد هر چند اندک و به همین دلیل است که این صنعت در دنیا با سرعت و به‌طور چشمگیری توسعه یافته است. اما نباید در میان عموم ورزشکاران از حیطه واقعیات و عقل خارج شد و انتظار معجزه و اثرگذاری یک‌شبه داشت. نتیجتاً برای استفاده از مکمل‌ها باید به نکات زیر توجه ویژه‌ای داشت:

    اول اینکه فیزیک و تغذیه و نوع ورزش فرد مورد نظر توسط کارشناسان تغذیه و یا کارشناسان و مربیان ورزشی بررسی شود و با توجه به شناخت از این قبیل فاکتورها مکمل‌ها تجویز شود.

    دوم: تعیین اصالت مکمل که بسیار مهم است.

    سوم: چنانچه بعد از استفاده از مکمل حساسیت‌های گوارشی مثل کم و زیاد شدن اسید معده و یا اختلال در جذب و دفع مواد در روده‌ها پیدا کردید، دیگر ادامه ندهید و استفاده آن را قطع کنید.

    چهارم: تاریخ تولید و انقضاء محصول را دقیق چک کنید و درنهایت بعد از استفاده از مکمل‌ها منتظر معجزه نباشید چون که اثرگذاری مکمل‌ها در بالابردن کارایی ورزشی بسیار کند و طولانی همراه با تغذیه و تمرین و استراحت خوب و مناسب می‌باشد.

بهترین مکمل دوره حجم چیست؟

    7 قهرمان پاسخ می‌دهند:بهترین مکمل دوره حجم چیست؟

    بشیر آنلاین:یکی از دغدغه‌های بدنسازان، انتخاب مکمل غذایی مناسب برای دوران
    حجم است. درباره اینکه در این مرحله چه مکملی سودمند است، نظرات متفاوتی وجود دارد. این پرسش را از 7 مربی و قهرمان پرورش‌اندام پرسیدیم و از آن‌ها خواستیم دلایل انتخاب خود را بازگو کنند.
    Vitamins.jpg

    آرش نویدی
    بهترین مکملی که در این دوران پیشنهاد می‌کنم مکملی است که حاوی ترکیب کربوهیدرات و پروتئین می‌باشد که همان «گینر» است. البته برای افزایش حجم بر روی تغذیه نیز باید تاکید داشت. بهتر است غذاهایی مصرف شود که در آن سهم کربوهیدرات‌ها 65 درصد و پروتئین‌ها 35 درصد باشد و 5 درصد نیز به چربی‌های بدون ترانس که در دانه‌های گیاهی به وفور وجود دارد، اختصاص داده شود.

    وحید اکبرزاده
    این مساله در درجه اول به وضعیت بدنی که فرد در آن قراردارد بستگی دارد. اما در مجموع ترجیح می‌دهم که در این زمان ورزشکاران از گینر استفاده نکنند و در عوض پروتئین وی را جانشین آن قرار دهند. زیرا وی حجم خشک به بدن می‌دهد و بدنساز نیز می‌تواند کربوهیدرات مورد نظر خود را از مواد غذایی تهیه نماید.

    مجید قمری
    پودرهای گینر می‌تواند کارساز باشد. زیرا از 50 درصد پروتئین و 50 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است که برای دوران حجم مناسب می‌باشد. همچنین علاوه بر کربو و پروتئین دارای مقادیری آمینواسید، ویتامین و گلوتامین نیز می‌باشد که همین مساله آن را به یک مکمل کامل تبدیل ساخته است.

    احسان کنگرلو
    آمینواسید شاخه‌دار را توصیه می‌کنم. زیرا 70 درصد ساختار تشکیل سلول را آمینواسیدها به عهده می‌گیرد. علاوه بر این در ریکاوری تاثیر خوبی دارد. در مجموع 21 نوع اسیدآمینه برای ساخته‌شدن سلول‌های پروتئینی وجود دارد که مقدارشان در ماده‌های غذایی طبیعی کم است. بنابراین با خوردن این مکمل، می‌توانیم اسیدآمینه‌های مورد نظر را به بدن برسانیم.

    یوسف کریمی
    من در ابتدا تا زمانی که یک بدنساز به ویژه مبتدی اصول صحیح تغذیه در بدنسازی را یاد بگیرد به وی مکمل نمی‌دهم. پس از آنکه ورزشکار یاد گرفت که در روز چندین مرتبه باید وعده غذایی مصرف کند، سپس به او مکمل می‌دهم. در این زمان پیشنهاد من گینر است زیرا کربوهیدرات فت (fat) بالایی دارد و هم به خوبی بر حجم عضلانی اضافه می‌کند.

    رضا زینت‌لو
    یقیناً BCAA ! زیرا تنها اسیدآمینه شاخه‌ای است که از راه گوارش جذب می‌شود. سنتز پروتئین را بالا می‌برد و کمک شایانی نیز به ریکاوری پس از تمرینات سخت می‌نماید. همینطور BCAA جلوی تخریب بافت عضلانی را نیز می‌گیرد. به نظر من با توجه به قیمت مناسب‌تری که نسبت به سایر مکمل‌ها دارد، بهترین گزینه برای دوران حجم است.

    علی نعمتی
    بستگی به تیپ‌های بدنی دارد. اگر بدنسازی اکتومورف باشد، به دلیل سوخت و ساز بالای بدنش گینر را به او تجویز می‌کنم. این در حالی است که پروتئین وی برای تیپ‌های بدنی مزومورف بهترین گزینه است. در تیپ بدنی اندومورف به دلیل بالابودن چربی و اضافه‌داشتن کالری در بدن‌شان می‌توانند از BCAA بهره ببرند. زیرا آمینواسیدهای شاخه‌ای نیز از طریق مواد غذایی به بدن نمی‌رسند.