چگونه تمرین را آغاز کنیم؟

مرحله اول

کار خود را با راه رفتن، شناکردن، دوچرخه سواری یا انجام بعضی دیگر از فعالیت ها در هوای آزاد، حداقل به مدت 20 تا 30 دقیقه و 3 بار در هفته شروع کنید. ضربان قلب شما حداقل باید 60 درصد ماکزیمم خود باشد( برای به دست آوردن تعداد ضربان قلب، سن خود را از 220 کم کنید و حاصل را در 6/0 ضرب کنید) اگر این کار برای شما مشکل است، تمرین خود را به آرامی به مدت 15 دقیقه شروع کنید تا ضربان قلب به 50 درصد ماکزیمم خود برسد. سپس هر هفته چند دقیقه به زمان قبلی اضافه کنید.

نتایج

انعطاف و نرمی بیشتر بدن را باعث می شود. انرژی شما چند برابر شده و بدنتان شکل بهتری می گیرد. احتمال ظهور سرطانها، امراض قلبی و بیماری های دیگر کاهش می یابد.

مرحله دوم

3 تا 5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه به میزان فعالیت های خود در هوای آزاد بیافزایید تا ضربان قلب شما در مدت طولانی به 75 درصد ماکزیمم خود برسد.

نتایج

بنیه شما قوی می شود. احتمال سرما خوردگی و ابتلا به آنفولانزا کاهش می یابد. فشار خون، کلسترول، اضطراب و افسردگی کاهش می یابد. احتمال ابتلا به بیماری های دیگر نیز کاهش می یابد.

مرحله آخر

هر هفته این 5 عمل را حداقل به مدت 45 دقیقه انجام دهید: دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، تند راه رفتن و اسکیت سواری تا ضربان قلب شما به حداقل 75 در صد ماکزیمم برسد.

نتایج

سطح انرژی شما به حداکثر می رسد. چربی بدنتان کاهش یافته و عضله های شما اضافه می شود. شانس زندگی طولانی و سالم بیشتر خواهد بود.

بهترین نوع فعالیت بدنی چیست؟

شما مجبور به انجام ورزش های سنگین، برای رسیدن به مزایای سلامتی واقعی ناشی از فعالیت بدنی نیستید. توصیه می شود برای این که از سلامتی بهره مند شوید، کارهای متناسبی مانند: باغبانی، راه رفتن و هل دادن کالسکه بچه را حداقل به مدت 30 دقیقه به کارهای روزانه خود اضافه کنید. مهم این است که اعمال خوشایند را انتخاب کرده و پیوسته آنها را انجام دهید.

چه نکاتی در فعالیت بدنی حائز اهمیت است؟

فعالیت بدنی در طول دوره بلوغ کاهش می یابد و کم خوردن و به اندازه خوردن نیمی از رسیدن به سطح تناسب است. فعالیت بدنی نیز نیمی دیگر از موارد مهم در این راه است، در زیر به نتایج زیادی که از تمرینات ناشی می شود، اشاره شده است: افزایش قوه تشخیص، بهبودی حالت های ناخوشایند ( افسردگی، عصبانیت و…) افزایش انرژی، توانمندی قلب، نیرومندی ماهیچه ها، سوزاندن کالری، کاهش استرس، کاهش احتمال بیماری های قلبی، فشار خون و دیابت، کاهش احتمال بسیاری از سرطان ها.
چگونه تمرین را آغاز کنیم؟

دلیل قابل قبولی برای تمرین نکردن وجود ندارد. فقط به یاد داشته باشید، آهسته و همین طور با رژیم غذایی شروع کنید و هدف معقولی برای خود تعیین کنید.

حتماً با پزشک خود مشورت کنید. تغییرات کوچکی در برنامه روزانه خود بدهید تا حرکت بیشتری داشته باشید. درقدم اول با فکر کردن شروع کنید، طوری که در حال فکر کردن حرکت کنید! حتی الامکان از پلکان بالا بروید. چند دقیقه زودتر راه بیفتید و سوار اتوبوس یا تاکسی نشوید. برای عوض کردن کانال تلویزیون بلند شوید و با دست خود کانال را عوض کنید. فقط بدنتان را حرکت دهید، به یاد داشته باشید راه رفتن موجب سلامتی است.

با 5 دقیقه در روز شروع کرده و بعد از 1 تا 2 هفته این مدت را به 15 دقیقه برسانید و بعد هردو هفته یک بار 5 دقیقه به مدت قبلی اضافه کنید.

چه مدت طول می کشد تا از نظر بدنی متناسب شوید؟

بستگی به تمرین شما دارد. اگر شما سعی دارید وزن خود را پایین بیاورید، کارشناسان توصیه می کنند که حداقل 45-35 دقیقه و 5 بار در هفته تمرین کنید. اگر شما می خواهید وزن خود را ثابت نگه دارید و از فواید تناسب اندام استفاده کنید، توصیه می شود ترجیحاً هر روز حداقل 30 دقیقه تمرین کنید. اگر30 دقیقه یا 1 ساعت کامل وقت ندارید، در مدت کمتری تمرین کنید. حتی انجام اندکی فعالیت بدنی بهتر از انجام ندادن آن است.

پریموبولان

تاثیرات پریموبولان مشاوره افزایش و کاهش وزن 09100782312

از پریموبولان در برخی موارد برای درمان بیماری تحلیل عضلات استفاده می‌شده است اما معمولا در موارد خفیف یا مواردی که نیاز به تقویت سیستم ایمنی داشتند.این استروئید قرار نیست که برای شما همانند آنادرول یا دکا دورابولین مقدار زیادی عضله‌ سازی کند و برای مردان در دوره حجم استفاده از این استروئید بهره چندانی را در پی‌ نخواهد داشت.اما به هر حال در مورد بانوان میتوانیم این استثنا را قائل شویم.بانوان نسبت به استروئید‌های آنابولیک بسیار حساس تر هستند و مصرف مقدار کمی‌ از استروئید‌های آنابولیک ضعیف نیز میتواند تاثیر زیادی را روی آنها داشته باشد.به علاوه بسیاری از بانوان به دنبال یک افزایش وزن ۳۰ پوندی در یک مدت زمان کوتاه نیستند و تنها یک افزایش وزن کم یا متوسط میتواند فرم بدنی آنها را کاملا تغییر دهد و همین موضوع برای آنها کفایت می‌کند.با توجه به ماهیت ضعیف پریموبولان اگر مردان بخواهند از آن در دوره حجم خود استفاده کنند مطمئنا ناامید خواهند شد.

اما جایی که پریموبولان میتواند خود را نشان دهد در دوره کات می‌باشد.برای از دست دادن چربی‌‌های بدن ما باید کالری بیشتری را نسبت به آنچه دریافت می‌کنیم بسوزانیم.اگرچه این اصل برای چربی‌ سوزی ضروری می‌باشد اما از طرفی‌ این موضوع میتواند ماهیچه‌های ما را با خطر مواجه کند.در حقیقت شما حتی با کامل‌ ترین برنامه چربی‌ سوزی نیز مقداری از عضلات خود را در دوره کات از دست خواهید داد مگر اینکه از یک عامل محافظت کننده آنابولیک در برنامه خود بهره ببرید.حتی با این تدابیر محافظتی نیز مقدار کمی‌ عضله‌ ممکن است از دست برود که همین موضوع میتواند بازگو کننده اهمیت عامل آنابولیک باشد.کلید موفقیت در یک رژیم چربی‌ سوزی تنها این نیست که شما وزن کم کنید بلکه در کنار کاهش وزن شما باید عضلات خود را نیز حفظ کنید.اگر در آخر رژیم خود به چنین نتایجی‌ دست نیافتید پس رژیم شما موفق نبوده است.با داشتن یک برنامه چربی‌ سوزی مناسب و با کمک پریموبولان شما میتوانید به این اهداف برسید.شما همچنین با مصرف پریموبولان میتوانید به عضلانی تفکیک شده تر و سفت تر دست پیدا کنید.اما به هر حال بسیاری نوع قابل تزریق این استروئید در دوره کات را کارامد تر می‌دانند که این موضوع شامل بانوان نیز میشود.

همچنین یک افزایش قدرت متوسط پس از مصرف پریموبولان در بدن سازان بسیار قابل پیش بینی‌ می‌باشد.قدرت اشاره به توان و سرعت شما دارد که هر دو مورد برای یک ورزشکار موفق بسیار ضروری می‌باشد.اما جایی که واقعا این استروئید کاملا تاثیر گذار می‌باشد فرایند ریکاوری است.همچنین پریموبولان باعث افزایش استقامت عضلانی میشود.باید در نظر داشته باشید که این ویژگی‌‌ها نسبت به دیگر استروئید‌های آنابولیک دارای قدرت کمتری می‌باشد.به علاوه از آنجایی که این استروئید ضعیف می‌باشد جایی برای نگرانی یک افزایش حجم بسیار زیاد نمی‌باشد.

مشاوره افزایش و کاهش وزن 09100782312