) دانه کتان
(۳۷کالری، ۱ گرم پروتئین، ۳ گرم چربی‌ و ۲ گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذا خوری)
دانه کتان با توجه به ارزش غذایی بسیار بالا امروزه توجه زیادی نسبت به آن صورت نمیگیرد.کتان یکی‌ از بهترین مواد غذایی می‌باشد که دارای فیبر‌های قابل هضم می‌باشد.این فیبر‌ها با کاهش سرعت هضم غذا‌ها میتواند به تنظیم قند خون و کنترل اشتها کمک زیادی کند.این دو مزیت خود به تنهایی میتوانند باعث جلوگیری از به وجود آمدن چربی‌‌های اضافه در بدن شود.آنوقت دیگر مجبور نیسیتد که برای آب کردن چربی‌‌های اضافه خود زمان و هزینه زیادی را صرف کنید.
در تحقیقاتی‌ که در سال ۲۰۱۵ گزارش شده است دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کتان باعث کمک در کنترل فشار خون در بدن میشود که همین موضوع خود خطر ابتدا به بیماری‌های قلبی را کاهش خواهد داد.دانشمندان بر این گمان هستند که مکانیزم بیولوژیکی آن میتواند مرتبط با مقادیر بالای لیگنان‌ها در کتان باشد.لیگنان‌ها ترکیباتی گیاهی هستند که میتوانند باعث بهبود جریان خون در بدن شوند.
به علاوه کتان دارای مقادیر فراوانی‌ از اسید چرب آلفا لینولییک اسید می‌باشد.این اسید چرب شاید به اندازه اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌ نظیر سالمون قدرتمند نباشند اما مصرف آن میتواند مزایای زیادی را در پی‌ داشته باشد.وجود آلفا لینولییک اسید شاید یکی‌ از دلایلی باشد که کتان میتواند باعث کاهش کلسترول

تشریح حرکت زیربغل پلاور با دمبل
پول آور باد بر روی نیمکت شیبدار با شیب منفی یک حرکت تک مفصلی عالی برای شروع تمرینات پشت به بخصوص عضله بزرگ پشتی است.
 با این حرکت می توانید این عضله را به خوبی به حد پیش  خستگی برسانید همچنین می توانید از آن برای رساندن عضله به ناتوانی و اتمام  کار استفاده نمایید.
مشاوره افزایش وزن کاهش وزن 09100782312
شروع حرکت
۱- نیمکت را در شیب ۴۵ درجه منفی تنظیم کنید دمبل خود را انتخاب کرده و روی زمین بگذارید
۲- به پشت روی نیمکت بخوابید طوری که تمام بدن از سر تا نشیمنگاه کاملا روی نیمکت قرار بگیرد پاها را زیر بالشتک مخصوص قلاب کنید.
۳-   از یار تمرینی تان بخواهید دمبل را به شما بدهد  اگر به تنهایی تمرین می‌کنید بهتر است .
دمبل را کنار نیمکت روی زمین بگذارید تا حین برداشتن آن دچار آسیب‌دیدگی نشوید دمبل را با هر دو دست گرفته و آن را بالای سر ببرید کف دستها باید رو به سقف باشد.مشاوره افزایش وزن کاهش وزن 09100782312
۴- چهار آرنج را اندکی خمیده نگه دارید.
شود مخصوصا برای کسانی‌ که در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند.

کتان به صورت کامل دارای یک پوسته سخت می‌باشد که هضم آن برای دستگاه گوارش کار سخت و دشواری می‌باشد.به همین دلیل کتان باید به صورت کامل به شکل پودر در بیاید تا شما بتوانید به طور کامل و مناسب از مزایای غذایی آن بهره ببرید.