همه می دانیم، فقط یک برنامه تمرین بدنسازی مناسب عضلات فرد بدنساز را می سازد و حجم آن ها را افزایش می دهد، اما از طرفی پیاده شدن از واگن قطار بدنسازی می تواند اثر متفاوتی داشته باشد. این اثر منفی در بعضی اوقات بسیار سریع نمایان می شود.
large-194.jpg
متخصصان بدنسازی کلمه "پیاده شدن یا سرد شدن" را به این دوره بدنسازی نسبت می دهند، و نتایج این دوره می تواند اثرات سنگینی به دنبال داشته باشد – اثراتی که بعد از چند روز در آینه قابل مشاهده است. خوشبخانه،این شرایط کاملا برگشت پذیر است، کافی است تمرینات بدنسازی را در اسرع وقت دوباره از سر بگیرید.
در ادامه، با مواردی آشنا می شوید که به خاطر قطع نوار تمرینات بدنسازی اتفاق می افتد، البته راه های بازگشت به عرصه پرهیجان بدنسازی نیز شرح داده شده است.
1.فشار خون شما بالا میرود
فشار خون شما در روز هایی که ورزش نمی کنید بالاتر از زمانی است که مشغول تمرینات بدنسازی هستید. طبق تحقیقات اخیر ژورنال PLOS، تنها پس از دو هفته وقفه در جلسات بدنسازی رگ های خونی بدن به جریان آرام خون در سبک زندگی بی تحرک عادت می کند. بعد از یک ماه بی تحرکی، عروق و سیاهرگ های سفت شده، فشار خون شما را به نقطه ای می رساند که در زمان تنبلی ها و خوردن و خوابیدن های بیهوده دوران دبیرستان قابل مشاهده بود!
عکس آن: به محض اینکه تمرینات بدنسازی را از سر بگیرید، داستان عوض خواهد شد. بدانید که با حداقل یک هفته تمرین بدنسازی (حداقل یک جلسه در هفته) فشار خون شما تا حد متعادلی کاهش پیدا می کند، و این به دلیل عملکرد خوب دستگاه قلبی-عروقی است. بعد از یک یا دو ماه، استرس ناشی از تمرینات بدنسازی پرفشار، سیستم عروقی شما را انعطاف پذیر تر کرده، در نتیجه فشار خون کاهش پیدا می کند.
2. قند خون شما افزایش می یابد
به طور طبیعی، بعد از خوردن، گلوکز یا همان قند خون افزایش پیدا می کند، سپس با مکش گلوکز توسط عضلات و سلول ها سطح قند خون کمی پایین می آید. اما بعد از 5 روز تنبلی و سستی در جلسات بدنسازی، سطح قند خون بعد از مصرف وعده غذایی در حد بالا و ثابتی باقی خواهد ماند (طبق تحقیقات و مطالعات ژورنال علم و دارو آمریکا که در زمینه ورزش و فعالیت انجام شده است). بنابراین اگر به طور ناگهانی و در میان روال عادی جلسات بدنسازی فعالیت بدنی را متوقف کنید، انباشته شدن مداوم گلوکز می تواند خطر ابتلا به امراض قلبی و دیابت را افزایش دهد.
عکس آن: تنها یک هفته ورزش و بدنسازی معمولی می تواند سطح گلوکز موجود در خون را بعد از مصرف وعده غذایی پایین بیاورد و به حد مطلوبی برساند، این مسئله در مورد افرادی که دارای دیابت نوع 2 هستند نیز صدق می کند.
3. کیفیت تنفس شما کاهش پیدا می کند
آیا تابحال بعد از بالا آمدن از چند پله نفس نفس زده اید؟ تنها طی دو هفته دوری از تمرینات بدنسازی، VO2 بیشینه بدن – مقیاسی از تناسب اندام که میزان اکسیژن مصرفی توسط عضلات را نمایان می کند – را تا 20 درصد کاهش می دهد. یک دلیل: شما میتوکندری یا کارخانه های کوچک موجود در سلول های عضلانی را از دست می دهید. میتوکندی اندامکی در سلول است که اکسیژن را به انرژی تبدیل می کند. در واقع، طبق تحقیقات کشور انگلستان، 2 هفته بی تحرکی و تنبلی در تمرینات بدنسازی محتوی میتوکندی بدن را کاهش می دهد. این میزان (از نظر تغییر در میزان میتوکندری) کاهش با 6 هفته تمرینات مقاومتی بدنسازی برابری می کند.
عکس آن: شما می توانید این میتوکندری ها را بازسازی کنید، اما بازسازی آن ها بیشتر از از دست دادن آن ها زمان می برد. این به این دلیل است که حتی مردم فعال تنها قسمتی از یک روزه را به فعالیت بدنی می پردازند. اگر فقط 24 ساعت تنبلی کرده و از بدنسازی دور باشید، کاهش چشمگیری در سطح انرژی (میتوکندری بدن) خواهید داشت.
4. عضلات تناسب خود را از دست می دهند
به محض توقف و وقفه در تمرینات بدنسازی، قدرت در مقایسه با مقاومت دوام بیشتری دارد، اما نسبت به میزان تنبلی شما، عضلات چهارسر ران و عضلات بازو ممکن است خیلی سریع و پس از ترک وسایل بدنسازی فرم خود را از دست بدهند. تحقیقات نشان داده است که بعد از 2 هفته استراحت مطلق (تنبلی مطلق) حجم عضلات بدن تا حد زیادی کاهش پیدا می کند. بعلاوه، بعضی از فیبرهای ماهیچه ای که باعث انقباض سریع عضلات می شوند (نام: IIa) به فیبر های انفجاری IIx تبدیل می شوند. فیبرهای IIx انقباضات سریعتری ایجاد می کنند، اما وجود آن ها باعث کوفتگی سریع ماهیچه ها می شود. این کار توانایی شما برای انجام تمرینات دشوار بدنسازی را کاهش می دهد.
عکس آن: با پیگیری مجدد تمرینات بدنسازی زمان زیادی برای بازسازی حجم عضلات مورد نیاز است، اما این زمان در مقایسه با فردی که تابحال در زندگی اش یک دمبل هم بلند نکرده بسیار کوتاه خواهد بود. این نکته را هم بدانید که طبث مطالعات ژورنال Human movement Sience انجام حدود 10 هفته تمرینات مقاومتی بدنسازی، می تواند حجم فیبرهای IIa را تا حدود 22 درصد افزایش دهد. در اینصورت است که توانایی شما برای تحمل تمرینات بدنسازی بالا می رود.
5. چربی بدن افزایش می یابد
حدود 1 هفته تنبلی در بدنسازی، عضلات تا حد چشمگیری ظرفیت و پتانسیل سوزاندن چربی را از دست می دهند و متابولیسم بدن کاهش می یابد. طبق تحقیقات ژورنال Strength & Conditioning یک دوره استراحت 5 هفته ای چربی بدن شناگران حرفه ای را تا حدود 12 درصد افزایش داده است!
همچنین مطالعات اخیر، بر روی بازیکنان فوتبال انجام گرفته است. این تحقیقات نشان می دهد که 6 هفته استراحت مطلق و به دور از تمرینات ورزشی و بدنسازی حجم چربی های بدن فوتبالیست را تا حد زیادی بالا می برد.
عکس آن: اگر بتوانید تمرینات بدنسازی خود را مدیریت کنید و به جای استراحت مطلق حداقل هر هفته یک جلسه تمرین کنید، تناسب اندام شما دچار تغییرات کمی خواهد شد و بازگشت به عرصه پرهیجان بدنسازی راحت تر و سریعتر صورت خواهد گرفت.
6. ذهن شما درگیر می شود
تنها 2 هفته کناره گیری از عرصه بدنسازی ورزشکاران معمول را به ورزشکارانی خسته و بی حوصله تبدیل می کند (طبق تحقیقات ژورنال ذهن، رفتار و ایمنی بدن). از طرفی، به دلیل محدود بودن شواهد انسانی، تحقیقات بر روی موش های آزمایشگاهی نشان می دهد که موش هایی که حدود یک هفته کامل بی تحرک هستند نسبت به موش هایی که دائما تحرک دارند، در زمینه تولید سلول های مغزی رشد کمتری دارند.
عکس آن: ورزش و بدنسازی می تواند با افسردگی مبارزه کند – ورزش می تواند روحیه انسان را تغییر دهد، حتی برای کسانی که دچار نواقص ذهنی هستند! شواهدی نیز وجود دارند که هر چه تناسب اندام شما بیشتر باشد، تیزی و هوشیاری ذهنی شما بیشتر خواهد شد.