توسعه عرض کمر, سایز زیر بغل و قسمت فوقانی کمر, جنبه های بسیار مهم تقارن و اندامی خوش استیل می باشند. هزاران مقاله در مورد این موضوع ثبت شده است.
کاستن آسیب دیدگی و بدست آوردن کاردبر آن, مزایای ساختن کمری پهن تر و قوی تر می باشد.
lats-back.jpg
اما در مورد ضخامت کمر؟ کمری عضله ای تنها برای زیبایی مهم نیست, بلکه قدرتی که از ساخت عضلات کمر پر ماهیچه بدست می آید, برای پیش گیری از آسیب دیدگی و قدرت اندام است.
حرکات ترکیبی, بهترین اند
هر خواننده ی مقالات بدن سازی باید اهمیت حرکات ترکیبی را برای توسعه سایز و قدرت اندام, بداند.
حرکات ترکیبی خصوصاً برای تمرین ماهیچه های قسمت پایینی و میانی کمر, اهمیت بخصوصی دارند. بعضی حرکات تکی می توانند برای توسعه ماهیچه های کمر مفید باشند, اما برای افزایش سایز ما باید … حرکات ترکیبی, بهترین اند.
3 تمرین برتر برای داشتن کمری درشت
1. ددلیفت
بدیهی است که این اولین حرکت برای توسعه عضلات کمر است. هیچ چیزی بیش تر از ددلیفت سنگین باعث ساخت ماهیچه کمر نمی شود. در تمریناتی که برای ماهیچه های کمر انجام می شود, می توان گفت که ددلیفت در بالاترین آن ها جای دارد, به این دلیل که هورمون هایی که از تمرین ددلیفت حاصل می شوند, نتیجه ی بسیار مطلوبی برای رشد ماهیچه های کمر خواهند داشت. انجام صحیح این حرکت, باعث جلوگیری از آسیب دیدگی شما در این ناحیه از بدن می شود. تغییرات زیادی در حرکات ددلیفت وجود دارد که انجام آن ها بسیار مفید خواهد بود.
2. صبح بخیر
این روش, متد مورد علاقه ی شاگردان Louie Simmons و Westside Barbell می باشد. حرکات Good Morning ( صبح بخیر ) از زنجیره حرکات مناسب بدن سازی است, اما اگر به اشتباه زده شود, ممکن است باعث آسیب دیدگی کمرتان شود.
برای اینکه حرکت Good Morning به صحیح انجام شود, هالتر را بر سرکول خود گذاشته, مانند حرکت اسکات که همگی با آن آشنایی دارید. پاها به اندازه عرض شانه اتان باز شود, قسمت پایینی کمر به شکل طاق دار شود و قسمت بالایی کمر صاف و مستقیم باشد. باسن را به عقب بدهید و به سمت جلو خم شوید. همین طور به پایین بروید تا زمانیکه کاملاً بدنتان صاف شده باشد سپس عکس این حرکت را انجام داده تا به نقطه ی ابتدایی حرکت برگردید. در تمام طول حرکت با تمرکز باشید و اندام را سفت بگیرید.
3. ددلیفت رومانیایی
این تنها یک تمرین کمر نیست, این یک روش عالی برای قدرتی کردن و عضلانی کردن ماهیچه های کمر می باشد.
برای انجام این تمرین ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانو ها را کمی خم کرده ( زاویه حدود 15-10 درجه ) دست ها باید بیشتر از عرض شانه ها باز باشد. کمر باید به شکل طاق دار باشد, سینه بالا و کتف جمع باشد. این حالت باید در تمام طول تمرین حفظ شود. نفس بگیرید و شکم و قسمت پایینی کمر را محکم بگیرید. سپس باسن را به همراه هالتر به عقب بدهید, به بدن خود نزدیک نگه دارید.
این حرکت یکی از تمرینات بسیار ارزشمند برای کمر می باشد که باعث قدرتی کردن و عضلانی کردن ماهیچه های کمر شما می شود.