حرف زدن از چربی سوزی و خلاص شدن از چربی های بدن و مخصوصا چربی های دور شکم , شاید در حرف خیلی ساده به نظر بیاید , اما حقیقت این است که سوزاندن چربی بدن و رسیدن به اندام مناسب نیاز به تحمل رنج و زحمت میباشد و راهکارهایی که در بعضی تبلیغات دیده میشود که در کمترین زمان ممکن میتوان به اندام مناسب رسید تبلیغی بیش نیست و برای خالی کردن جیب شما است , اگر هم چنین اتفاقی بیفتد در زمان کوتاهی قابل بازگشت است , پس بهتر است که خود را گول نزنیم و با اصول مناسب پیش رویم . در زیر نکته هایی وجود دارد که میتواند به روند چربی سوزی , مخصوصا در ناحیه شکم به شما کمک کند .
Abs_2.jpg
1 - مصرف وعده های غذایی بیشتر در طول روز و با حجم کمتر باعث افزایش متابولیسم بدن میشود و با داشتن وعده های غذایی بیشتر میتوانید از ترشح هورمون کورتیزول که یک هورمون تخریب کننده عضلات است جلوگیری کنید . در ضمن تعداد وعده های غذایی بیشتر کمک به کنترل اشتهای فرد میکند و شخص تمایل کمتری به شکستن رژیم و مصرف تنقلات دارد .
2 - بهتر است گه در ساعات پایانی روز غذای کمتری بخورید , مخصوصا کربوهیدرات , چون حساسیت به انسولین در ساعات پایانی روز کاهش مییابد , هورمون انسولین یک هورمون تنظیم کننده قند خون است و در پایان روز اگر غذاهایی که حاوی کربوهیدرات است مصرف نمایید باعث ترشح بیشتر انسولین و ذخیره سازی سریع تر چربی ها خواهید شد . بهتر است از سبزیجات و مواد پروتئینی در ساعات پایانی روز استفاده کنید .
3 - بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها در معده به طور کامل هضم نمیشوند و این امر سبب نفخ درشکم میشود , پس بهتر است که مصرف هله هوله را قطع نمایید .
4 - روزانه در حدود دو کیلومتر بدوید و اگر نمیتوانید , حداقل یک روز در میان این کار را انجام دهید . همچنین ورزش های ملایم و متعادل مثل پیاده روی و یوگا به آب شدن چربیهای بدن سرعت میبخشد .
5 - حرکات مربوط به عضلات شکم را انجام دهید , این کار باعث تقویت عضلات شکم و شکل و فرم گیری این قسمت از عضلات میشود , با این کار میتوانید به فرم بهتری در عضلات شکم دست یابید . هیچ فرقی نمیکند که چه زمانی ورزش های شکمی را انجام میدهید , مهم انجام آن است . در طول هفته میتوانید سه الی پنج نوبت عضلات شکم را تمرین دهید .